De kleine geluk voor Dummies

Inleiding

Hoofdstuk 1: Iedereen kan gelukkig zijn
Geluk vanuit het individu
De demografie van geluk
Leeftijd
Huwelijkse staat
Opleidingsniveau
Geluk in iedere fase van zelfontplooiing
De voordelen van positieve emoties
Je focus verruimen en breder denken
Je probleemoplossende vaardigheid verbeteren
Fysieke, intellectuele en sociale hulpbronnen ontwikkelen
Negatieve emoties ongedaan maken
Je gezondheid beschermen
Hoe gelukkig ben jij?

Hoofdstuk 2: Het recept voor geluk
De vier basisingrediënten
Veiligheid
Verzadiging
Overzicht
Rust
De rest van de mix
Tevredenheid
Plezier
Dankbaarheid
Sereniteit
Welbevinden
Hoe ver ben je al?
Weten wat geluk niet is
Geluk is geen levensveranderende ervaring

Hoofdstuk 3: Karaktereigenschappen die tot geluk leiden
Optimisme
Hoe optimistisch ben jij?
De strijd tegen negatieve verwachtingen winnen
Over pessimisme heenkomen
Weerstandsvermogen
Het recept voor weerstandsvermogen
Hoe taai ben jij?
Transformationele coping
Je geweten volgen
Leid jij een eerlijk leven?
Hoe betrokken ben jij?
Ethiek onderzoeken
Heb jij gewetensbezwaren?

Hoofdstuk 4: Gedrag dat tot geluk leidt
Flow bereiken
Waar je flow vindt: de beste momenten uit je leven
Begrijpen wie je echt bent
Gaan voor wat je wilt, niet voor wat je hebt
In de flow komen: een proces in vier stappen
Voordeel halen uit de uitdagingen in het leven
De juiste kijk op alles
Ervoor zorgen dat je het voordeel ervan inziet
Een samenhangende levensstijl
Samenhang = zelfvertrouwen
Samenhang gaat niet om één ding, maar om meerdere
Wat als de samenhang is verstoord?
De zin van het leven ontdekken: de hoofdbestanddelen
Een blij gezicht trekken
Lachen: een universele taal
Van de wieg tot het graf
Jezelf uitstraling geven: lachen omdat je dat wilt

Hoofdstuk 5: De juiste balans vinden
Narigheid versus opkikkers
Hoeveel narigheid en opkikkers krijg jij?
Structuur versus vrijheid
Een zinvol leven leiden
Het belang van rituelen
Weten wanneer je wel en niet moet plannen
Vaker helemaal niets doen
Zorg ervoor dat je leven eruitziet als een Chinees menu
Werk versus spel
Wat is belangrijker: je geld of je (kwaliteit van) leven?
Hoe word je evenwichtiger?
Gezelschap versus afzondering
Geluk zit niet in een vacuüm
Naar het belang van afzondering kijken
Egoïsme versus gulheid
Gezond egoïsme
Te veel van het goede: verkeerde gulheid

Hoofdstuk 6: Geluk op het werk
Het positiviteitscijfer van je werk uitrekenen
Houden van wat je doet
Gezonde grenzen stellen
Giftige collega’s mijden
De stressbom
De neezegger
Win-winoplossingen vinden
Competitie
Compromis
Samenwerking
Schikken
Agressie constructief gebruiken
Stap 1: bedenk hoe je je achteraf wilt voelen
Stap 2: richt je boosheid op het probleem, niet op de persoon
Stap 3: wat gaat er schuil achter je boosheid
Stap 4: wees invoelend
Stap 5: een gesprek is ook geven en nemen
Stap 6: let op je lichaamstaal

Hoofdstuk 7: Geluk thuis
Prioriteiten stellen
Beslis wat voor type ouder jij wilt zijn
Autoritair
Gezaghebbend
Permissief
Onverschillig
Evenwicht tussen onderlinge afhankelijkheid en autonomie
Macht delen
Ervoor zorgen dat iedereen een taak heeft
Eerlijk vechten
Aan tafel: die ene, o zo belangrijke maaltijd per dag

Hoofdstuk 8: Geluk in intieme relaties
Mij en Wij in evenwicht houden
Zie relatiegeluk als een kruk met drie poten
Passie
Gedeelde interesses
Intimiteit
Invoelendheid wordt de regel
Emotionele invoelendheid
Rationele invoelendheid
Zorgen voor en steun zoeken bij elkaar: contact zoeken met je dierbaren

Hoofdstuk 9: Tien obstakels voor geluk
Een onrealistisch zelfbeeld
Ergens recht op hebben
Giftige kwaadheid
Wrok
Hebzucht
Agressie
Depressie
Eenzaamheid
Rancune
Drugsmisbruik