De kleine Cognitieve gedragstherapie voor Dummies

Inleiding

Hoofdstuk 1: Je manier van denken bepaalt hoe je je voelt
Wat is CGT?
De koppeling leggen tussen denken en voelen
De beteken0issen die jij aan gebeurtenissen toekent
Zomaar enkele vormen van gedrag
Het ABC van CGT
Kenmerken van CGT

Hoofdstuk 2: Fouten in je denken opsporen
De klassieke denkfouten identificeren
Doemdenken: maak van bergen weer molshopen
Alles-of-nietsdenken: probeer een middenweg te vinden
De toekomst voorspellen: blijf uit de buurt van de kristallen bol
Gedachtelezen: neem je wilde ideeën met een korreltje zout
Emotioneel redeneren: onthoud dat gevoelens geen feiten zijn
Overgeneraliseren: soms is niet altijd
Etiketten opplakken: stop met dat beoordelingsspelletje
Eisen stellen: flexibel denken
Mentaal filteren: blijf openstaan
Positieve dingen wegwuiven: gooi het badwater weg, maar houd de baby
Lage frustratietolerantie: besef dat je het ‘onverdraaglijke’ kunt verdragen
Dingen persoonlijk opvatten: verwijder jezelf uit het middelpunt van het heelal

Hoofdstuk 3: Giftige gedachten aanpakken en je aandacht richten
Negatieve automatische gedachten vangen
De koppeling leggen tussen gedachte en gevoel
Aan de slag met het ABC-formulier I
Opbouwende alternatieven scheppen door het ABC-formulier II in te vullen
Je aandacht opnieuw oefenen en leren richten
Oefening in taakconcentratie
Kiezen voor concentratie
Oplettender worden
Je gedachten gewoon voorbij laten gaan
Ontdekken wanneer je niet naar jezelf moet luisteren
Dagelijkste taken met aandacht en zorgvuldig doen

Hoofdstuk 4: Je emoties benoemen
Gevoelens benoemen
Inzicht in de anatomie van emoties
Je emotionele problemen beschrijven
Een statement opstellen
Je emotionele probleem een cijfer geven

Hoofdstuk 5: Een negatief zelfbeeld de baas worden door jezelf te accepteren
Problemen die met eigenwaarde te maken hebben
Zelfacceptatie ontwikkelen
Begrijpen dat je waardevol bent omdat je een mens bent
Op prijs stellen dat je te ingewikkeld in elkaar zit om globaal te worden gemeten of beoordeeld
Erkennen dat je per definitie voortdurend verandert
Accepteren dat je feilbaar bent
Waarderen dat je uniek bent
Zelfacceptatie gebruiken om jezelf te verbeteren
Begrijpen dat acceptatie niet betekent dat je moet opgeven
De inspiratie hebben om te veranderen
Zelfacceptatie in de praktijk brengen
Zelfacceptatie bij het praten tegen jezelf
Behandel jezelf zoals je je beste vriend behandelt
Omgaan met twijfel en bedenkingen
Jezelf helpen door de weg naar zelfacceptatie in te slaan

Hoofdstuk 6: Een nieuwe kijk op je verleden krijgen
Nagaan hoe je verleden je toekomst kan beïnvloeden
Je kernopvattingen opsporen
Een samenspel van kernopvattingen
De invloed van kernopvattingen begrijpen
Ontdekken wanneer je je gedraagt volgens oude regels en opvattingen
Begrijpen dat ongezonde kern-opvattingen je bevooroordeeld maken
De schade beperken en alternatieven voor je kernopvattingen ontwikkelen
Terugblikken op de geschiedenis
De opvattingen bepalen die je krachtiger wilt maken
Handelen alsof je al gelooft
Een portfolio met argumenten samenstellen
Argumenten bedenken tegen een irreële opvatting Argumenten bedenken die je helpende alternatieve opvatting ondersteunen
Inzien dat oefening wel kunst baart, maar geen perfectie
Je nieuwe opvattingen koesteren

Hoofdstuk 7: Op weg naar een gezonder en gelukkiger leven
Voorzorgen nemen om terugval te voorkomen
De vrijgekomen gaten vullen
Activiteiten kiezen waar je in opgaat
Jezelf verwennen
Je levensstijl onder handen nemen
De volgende stap zetten
Weer in gesprek raken
Intiem worden
Psychologisch tuinieren: je CGT-oogst bestendigen
Weten hoe je onkruid van bloemen onderscheidt
Onkruid te lijf
Nagaan waar onkruid kan gaan groeien
Je plantjes verzorgen

Hoofdstuk 8: Werken met beroepsmensen
Professionele hulp inroepen
Op bezoek bij de experts
In gesprek met de specialist
Het maximale uit CGT halen
Problemen bespreken tijdens een sessie
Actief zijn tussen sessies

Hoofdstuk 9: Tien manieren om op te bloeien
Accepteren dat je fouten kunt maken en soms ook zult maken
Iets nieuws proberen
De schaamte voorbij
Lachen om jezelf
Je minder snel beledigd voelen
Kritiek goed gebruiken
Gezelschap opzoeken
Je creativiteit de ruimte geven
Avontuurlijk handelen
Genieten, want het is later dan je denkt