50 lepeltjes energie per dag

Voorwoord – Wouter Torfs 9
Inleiding 13
Handleiding 15

1. Als de burn-out een feit is 17
Wat is een burn-out eigenlijk? 17
Hoe een burn-out tot uiting komt 19
Wat je onmiddellijk moet doen 28
2. Oorzaken van een burn-out 31
In het professionele leven 32
In het privéleven 44
Persoonlijke oorzaken 49
Maatschappelijke oorzaken 52
3. Wie kan een burn-out krijgen? 59
Waarom ik en niet mijn collega? 61
Komt burn-out steeds vaker voor? 64
Krijgen vrouwen eerder een burn-out? 66
4. Als je lichaam het opgeeft 70
Waarschuwingssignalen van een burn-out 70
Gerelateerde pijntjes en ongemakken 75
Burn-out is geen depressie, maar… 79
Je fysieke uitputting begrijpen 83
5. Prioriteit nr. 1: Je energie weer op peil brengen 91
De theorie van het energievat 91
Jezelf in de overlevingsstand zetten 93
De voordelen van middagdutjes 95
Ervoor kiezen sommige dingen los te laten 98
6. Energieschommelingen 102
De lepeltjestheorie 102
Vakantie! Dan vergeet ik alles… 109
7. Prioriteit nr. 2: Zoek hulp 112
Laat je burn-out objectief vaststellen door middel van een test 113
De huisarts als echte leidraad 116
Therapeuten om erover te praten 117
Praatgroepen om ervaringen te delen 122
Een-op-een gesprekken om verder te komen 125
8. Kun je burn-out behandelen met medicijnen? 128
De slaap weer kunnen vatten 130
9. Vragen en emoties die zich opdringen 138
Schaamte 140
Schuldgevoel 143
Woede 146
Frustratie en moedeloosheid 148
10. De rol van de naaste omgeving 151
Partners 152
Kinderen 160
Familie 167
Vrienden 172
Werkgevers 177
Collega’s 186
11. Dodelijke opmerkingen 191
12. Hoelang duurt een burn-out? 198
13. Prioriteit nr. 3: Veranderingen aanbrengen 203
Je lichaam is je beste vriend 205
Voeding en levensstijl 224
Jezelf weer centraal stellen in je leven 227
Nee leren zeggen 230
Opnieuw plezier krijgen in het leven 235
14. Jezelf voorbereiden om weer aan het werk te gaan 240
Ben je er klaar voor om weer aan het werk te gaan? 241
Werken ja, maar wel anders 243
Van baan veranderen 250
Weer parttime gaan werken 252
15. Kijk uit dat je geen terugval krijgt! 256
16. Wat we je graag zouden willen adviseren… 262
17. Word ik ooit weer als vroeger? 268

Dankwoord 273
Bibliografie 275
Noten 277