trefwoord
Ontspanning: de essentiële tegenhanger van stress in een drukke wereld
In onze prestatiegerichte samenleving wordt ontspanning vaak gezien als een luxe in plaats van een noodzaak. Toch is het bewust creëren van rust in hoofd en lichaam essentieel voor onze fysieke en mentale gezondheid. Deze pagina verzamelt de meest waardevolle inzichten en praktische technieken voor effectieve ontspanning.
Wat is ontspanning en waarom is het essentieel?
Ontspanning is meer dan alleen 'niksdoen'. Het gaat om het bewust verminderen van fysieke en mentale spanning, waardoor je lichaam en geest kunnen herstellen. In een wereld waar burn-out en stressgerelateerde klachten toenemen, wordt het vermogen om echt te ontspannen steeds waardevoller.
Patrick van Hees
De Cambridge happiness-profiler
In 'De Cambridge happiness-profiler' beschrijft Patrick van Hees ontspanning als een cruciale geluksvoorspeller binnen de categorie 'oplaadpunten'. Dit boek laat zien dat regelmatige ontspanningsmomenten direct bijdragen aan ons algemene geluksniveau en welzijn.
Boek bekijken
Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
Maar wat maakt ontspanning zo belangrijk? Onderzoek toont aan dat langdurige activering van ons stresssysteem zonder voldoende herstelmomenten kan leiden tot serieuze fysieke en mentale gezondheidsproblemen. De paradox is dat veel mensen juist in tijden van hoge druk ontspanning verwaarlozen, terwijl ze het dan het hardst nodig hebben.
Carolien Hamming
Rebecca Vandenabeele
De burn-out reset
In 'De burn-out reset' bieden Carolien Hamming en Rebecca Vandenabeele concrete ontspanningstechnieken als essentieel onderdeel van burn-out herstel. De auteurs leggen uit hoe ontspanningsoefeningen zoals ademhalingstechnieken het overactieve stresssysteem kunnen kalmeren.
Boek bekijken
Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
Stress is een kunst - ‘Dikke aanrader’
Hendrika Willemse-Vreugdenhil
In 'Stress is een kunst' wijst Timo Hans op een belangrijke nuance: niet alle stress is slecht. Het is vooral een gebrek aan herstel dat problemen veroorzaakt. Hij benadrukt dat we anders moeten leren omgaan met stress, waarbij een positieve mindset en goede leefgewoonten centraal staan.
Auteurs die schrijven over 'ontspanning'
De balans tussen inspanning en ontspanning
Het vinden van de juiste balans tussen inspanning en ontspanning vormt de kern van een gezond leven. Dit evenwicht verschilt van persoon tot persoon en kan veranderen in verschillende levensfasen.
SPOTLIGHT: Ben Tiggelaar
Ben Tiggelaar is een autoriteit op het gebied van gedragsverandering, leiderschap en persoonlijke effectiviteit. Als gedragswetenschapper bestudeert hij al meer dan 35 jaar hoe mensen werken en veranderen. Zijn inzichten over de balans tussen werk en rust zijn praktisch toepasbaar in het dagelijks leven.
Meer over Ben Tiggelaar
Ben Tiggelaar
Voor succes in je werk moet je vaker op vakantie
In 'Voor succes in je werk moet je vaker op vakantie' presenteert
Voor succes in je werk moet je vaker op vakantie van Ben Tiggelaar een verrassende boodschap: effectieve ontspanning is een voorwaarde voor succes. Hij biedt strategieën voor betekenisvolle rust tijdens vrije tijd en vakanties.
Boek bekijken
Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
"Mensen die bewust tijd nemen voor herstel – zowel tijdens werkdagen als tijdens vakanties – presteren beter, zijn creatiever en blijven langer gezond. Ontspanning is geen luxe maar een strategische investering in jezelf."
Uit: Voor succes in je werk moet je vaker op vakantie
De yogafilosofie biedt waardevolle inzichten over deze balans. Ze leert ons dat we beter presteren wanneer we regelmatig schakelen tussen inspanning en ontspanning.
De Corporate Yogi - 10 principes voor mentale balans in je werk
Judith Manshanden
In 'De Corporate Yogi' wordt uitgelegd hoe de yogafilosofie ons kan helpen bij het bewaken van de balans tussen inspanning en ontspanning. Het artikel beschrijft hoe ons lichaam een 'vagale rem' heeft die stress kan reguleren, maar die minder goed werkt als we langdurig onder stress staan.
Verschillende vormen van ontspanning
Er bestaan vele wegen naar ontspanning. Sommigen vinden rust in beweging, anderen in stilte of creatieve activiteiten. Het is belangrijk om te ontdekken welke vormen voor jou het beste werken.
Hilde Backus
Wandelcoaching bij stress en onzekerheid
Wandelcoaching bij stress en onzekerheid van Hilde Backus laat zien hoe beweging in de natuur een krachtige vorm van ontspanning kan zijn. Wandelen combineert lichamelijke activiteit met het helende effect van natuurlijke omgevingen, wat bijdraagt aan stressvermindering.
Boek bekijken
Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
Angelika van der Schilden
In 10 stappen moeiteloos fit en vitaal
In 10 stappen moeiteloos fit en vitaal van Angelika van der Schilden toont hoe specifieke bewegingsvormen zoals Ismakogie kunnen helpen bij het creëren van ontspanning in het lichaam, wat vervolgens ook leidt tot mentale rust.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
In 10 stappen moeiteloos fit en vitaal
De juiste bewegingen kunnen ontspanning brengen. Door bewust te werken met je lichaam, zoals in Ismakogie, leer je kleine aanpassingen maken die spanning verminderen en comfort vergroten, zelfs tijdens dagelijkse activiteiten zoals werken of autorijden.
Voor anderen werkt juist mentale ontspanning het beste, zoals meditatie, mindfulness of ademhalingsoefeningen:
Jan-Willem van den Brandhof
Gebruik je hersens
In
Gebruik je hersens toont Jan-Willem van den Brandhof hoe ontspanning essentieel is voor optimale hersenwerking. Hij presenteert diverse ontspanningstechnieken die helpen om mentale en fysieke spanning te verminderen, waardoor je brein beter functioneert.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Vrede en mindfulness
Bertrand Weegenaar
Het artikel 'Vrede en mindfulness' beschrijft hoe meditatie kan bijdragen aan innerlijke rust. Het verhaal van Tim Parks, die door Vipassana meditatie verlichting vond van jarenlange fysieke klachten, illustreert de kracht van deze praktijk.
Ontspanning op het werk en leiderschap
De werkplek is vaak een bron van stress. Juist daarom is het belangrijk om ontspanningstechnieken te integreren in het dagelijks werk. Voor leidinggevenden is dit extra belangrijk, omdat zij een voorbeeldfunctie hebben.
Esther Teeuw
Managers op het matje
In
Managers op het matje beschrijft Esther Teeuw ontspanning als een van de 'vijf do's' voor persoonlijke zorg en duurzame impact. Ze benadrukt dat ontspanning cruciaal is voor effectief leidinggeven en het behouden van energie.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 4 werkdagen
Lia van Loo
Handboek natuurlijk leiderschap
Handboek natuurlijk leiderschap van Lia van Loo heeft als een van de hoofddoelen om leidinggevenden te helpen meer ontspannen te werken. Het boek presenteert natuurlijke wijsheden die helpen bij het verminderen van werkstress.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
De Mentale Reset - Vijf tips om breinvriendelijk hybride werken
Elke Geraerts
In 'De Mentale Reset' worden tips gegeven voor breinvriendelijk hybride werken. Het adviseert om bewust focustijd in te plannen, je brein echte pauzes te gunnen en rituelen te creëren die werk en privé scheiden. Deze praktijken helpen bij het verminderen van werkgerelateerde stress.
Ontspanning bij burn-out en chronische stress
Bij burn-out en chronische stress is ontspanning niet alleen wenselijk maar essentieel voor herstel. Tegelijkertijd kan het juist dan moeilijk zijn om tot rust te komen.
Carola van Dijk
Hans Elbers
Hoe word ik assertiever?
In de klassieker
Hoe word ik assertiever? leggen Carola van Dijk en Hans Elbers uit hoe ontspanning een belangrijke rol speelt bij het verminderen van spanning en het vertonen van assertief gedrag. Een kalme toestand maakt het makkelijker om grenzen aan te geven.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Van uitgeblust naar energiek - De beproefde methode
Annita Rogier
In 'Van uitgeblust naar energiek' wordt een driedelige aanpak beschreven: Opladen, Oplossen en Oppakken. De auteur benadrukt dat lichaam en geest nauw verbonden zijn, en dat fysieke ontspanning direct bijdraagt aan mentaal herstel.
Annegreet van Bergen
De lessen van Burn-out
De lessen van Burn-out van Annegreet van Bergen benadrukt het belang van ontspanningsmomenten en -technieken bij het herstel van burn-out. Het boek leert dat het bewust verminderen van fysieke en mentale spanning essentieel is in het herstelproces.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
De wetenschap achter ontspanning
Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs voor de positieve effecten van ontspanning op onze gezondheid. Deze inzichten helpen ons te begrijpen waarom ontspanning zo belangrijk is.
William Broad
Eerlijk over yoga
In
Eerlijk over yoga beschrijft William Broad de wetenschappelijke basis van yogapraktijken. Het boek legt uit hoe yoga werkt als ontspanningstechniek via het parasympathische zenuwstelsel en hoe deze ontspanning bijdraagt aan gezondheidsvoordelen.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 3 werkdagen
Breinrust van Inge Declercq
Inge Declercq
In 'Breinrust van Inge Declercq' wordt uitgelegd hoe het constant 'aan staan' ongezond is voor ons brein. Een overbelast brein kan leiden tot geheugenproblemen, concentratiemoeilijkheden en zelfs verhoogd risico op ernstige ziekten. De auteur biedt praktische tools voor 'deconnectie'.
Praktische ontspanningstechnieken voor het dagelijks leven
Hoe integreer je ontspanning in een druk leven? Hier volgen enkele praktische technieken die je direct kunt toepassen.
Hans Peter Roel
Ki - Kracht van binnenuit
In
Ki - Kracht van binnenuit beschrijft Hans Peter Roel volledig ontspannen als een van de vier Ki-principes. Het boek presenteert technieken om bewust spanning los te laten en daardoor energie te herstellen.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 13 werkdagen
Rust - Het geheim van een stiller hoofd
Saskia Chatillon
In 'Rust - Het geheim van een stiller hoofd' beschrijft de auteur het brein als een spier die je kunt trainen voor meer rust. Het artikel benadrukt dat korte, simpele tools tijdens een drukke dag direct effect kunnen hebben zonder veel tijd te kosten.
Soms is het juist belangrijk om simpelweg te erkennen dat perfectionisme een vijand van ontspanning kan zijn:
Astrid Davidzon
Prima is perfect
Prima is perfect van Astrid Davidzon toont de waarde van ontspanning als tegenhanger van het perfectionistische streven. Het boek leert dat loslaten van te hoge eisen aan jezelf essentieel is voor een ontspannen en gezond leven.
Boek bekijken
Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
Dale Carnegie
Leven zonder zorgen
Leven zonder zorgen van Dale Carnegie is een tijdloze klassieker die specifieke hoofdstukken wijdt aan ontspanningstechnieken. Carnegie benadrukt dat ontspanning essentieel is voor het overwinnen van zorgen en stress. Zijn inzichten over mentale rust blijven na decennia nog steeds relevant.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 3 werkdagen
Ontspanning als onderdeel van een gezonde leefstijl
Ontspanning staat niet op zichzelf maar is onderdeel van een bredere gezonde leefstijl, samen met voeding, beweging en slaap.
Millie van der Heijden
Klaas Koster
Lang zal je leefstijl!
In
Lang zal je leefstijl! beschrijven Klaas Koster en Millie van der Heijden ontspanning als een van de drie fundamentele pijlers van het leefstijlplein, naast voeding en beweging. Een evenwichtige aandacht voor alle drie leidt tot duurzame vitaliteit.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 4 werkdagen
Thijs Launspach: ‘Je bepaalt zelf hoe je omgaat met stress’
Peter Spijker
Thijs Launspach legt in 'Fokking druk' uit dat een overvol leven kan leiden tot stressklachten of burn-out. Hij benadrukt dat we als mens veel stress aankunnen, áls we maar ontspannen tussendoor. Concrete en consistente aanpassingen in levensstijl zijn noodzakelijk voor een rustiger leven.
Conclusie: Ontspanning als investering in jezelf
Ontspanning is geen luxe maar een noodzaak. Door bewust tijd te maken voor rust en herstel, investeer je in je gezondheid, productiviteit en levensgeluk. De diverse bronnen op deze pagina tonen aan dat er vele wegen naar ontspanning leiden - van beweging en meditatie tot creatieve bezigheden en eenvoudige ademhalingstechnieken.
Het belangrijkste is niet welke methode je kiest, maar dat je regelmatig bewuste ontspanningsmomenten inbouwt in je dagelijks leven. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn, en op termijn zul je merken dat je juist door regelmatige ontspanning meer kunt bereiken in werk en privéleven.
De bestsellers
-
€ 22,50
-
€ 18,95
-
€ 26,50
-
€ 29,95
-
€ 24,50
