trefwoord
Beweging: de sleutel tot optimale vitaliteit
Bewegen is essentieel voor onze gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Steeds meer onderzoeken tonen aan dat we als moderne mensen met een overwegend zittend bestaan te weinig in beweging komen. Terwijl beweging juist de sleutel is voor meer energie, betere concentratie, stressvermindering en creatief denken. In deze gids ontdek je de wetenschap achter beweging en hoe je met eenvoudige veranderingen meer beweging in je dagelijks leven kunt integreren.
Martine de Vaan
Walk your meeting
In 'Walk your meeting' toont Martine de Vaan hoe wandelend vergaderen een revolutionaire werkwijze is die leidt tot betere gesprekken, meer creativiteit én een gezonder lichaam. Vergaderen hoeft niet stilzittend in een benauwde ruimte; door te bewegen tijdens overleg verbeter je zowel de kwaliteit van de vergadering als je gezondheid.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Waarom beweging zo fundamenteel belangrijk is
Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Evolutionair gezien zijn we ontworpen als jager-verzamelaars die dagelijks kilometers aflegden voor voedsel. In onze moderne maatschappij brengen we echter gemiddeld 8-10 uur per dag zittend door. "Zitten is het nieuwe roken" is een uitspraak die steeds vaker terugkomt onder gezondheidsexperts, omdat langdurig zitten samenhangt met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en diverse andere gezondheidsklachten.
Tom Rath
Eet, beweeg, slaap
In zijn bestseller 'Eet, beweeg, slaap' presenteert Tom Rath beweging als een van de drie cruciale pijlers voor een gezond leven. Hij laat zien dat kleine veranderingen in je dagelijkse routines een enorme impact kunnen hebben. Rath pleit voor minder zitten en meer alledaagse activiteit in plaats van incidentele intensieve workout-sessies.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 3 werkdagen
SPOTLIGHT: Fabio D'Agata
Fabio D'Agata is een pionier op het gebied van intelligente beweging. Als oprichter en directeur van SPAT Verandert heeft hij een vernieuwende methode ontwikkeld die beweging inzet als middel voor persoonlijke groei en duurzame gedragsverandering. Zijn visie wordt inmiddels toegepast binnen het bedrijfsleven, de zorg, het onderwijs en bij overheidsinstellingen.
Meer over Fabio D'Agata
Fabio D'Agata
Intelligent bewegen
In 'Intelligent bewegen' daagt D'Agata de traditionele opvattingen over sport en fitness uit. Hij introduceert een nieuwe benadering waarbij beweging niet alleen een fysieke workout is, maar een krachtig middel voor persoonlijke en mentale ontwikkeling. De focus ligt op bewuster bewegen en het integreren van beweging in je dagelijks leven.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Auteurs die schrijven over 'beweging'
De wetenschappelijke onderbouwing
Wetenschappelijk onderzoek laat overtuigend zien dat regelmatige beweging:
- De bloedcirculatie verbetert, wat zorgt voor betere zuurstof- en nutriëntentoevoer naar alle organen, inclusief de hersenen
- Het immuunsysteem versterkt
- Stresshormonen zoals cortisol verlaagt en gelukshormonen zoals endorfine, serotonine en dopamine verhoogt
- Cognitieve functies verbetert, waaronder concentratie, geheugen en creativiteit
- Essentieel is voor het behoud van spiermassa en botdichtheid
Fabio D'Agata
Samen intelligent bewegen
In het vervolgboek 'Samen intelligent bewegen' gaat Fabio D'Agata een stap verder. Hij laat zien hoe bewegen in groepsverband niet alleen fysieke voordelen heeft, maar ook sociale verbindingen versterkt en persoonlijke groei versnelt. Dit maakt het boek bijzonder relevant in een tijd waarin eenzaamheid en individualisme toenemen.
Boek bekijken
Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
Samen intelligent bewegen - Gedragsverandering in de hoogste versnelling
Fabio D'Agata
In dit artikel over 'Samen intelligent bewegen' legt D'Agata uit hoe beweging een oplossing kan bieden voor maatschappelijke problemen als eenzaamheid, stress en depressie. Hij citeert psychiater Dirk de Wachter, die stelt dat deze problemen niet van het individu, maar van de hele samenleving zijn. D'Agata beschrijft hoe samen bewegen emotionele barrières kan doorbreken.
Bewegen voor mentale gezondheid
De relatie tussen beweging en mentaal welzijn is inmiddels stevig onderbouwd. Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen een effectieve manier om stress te verminderen, maar speelt ook een belangrijke rol bij het voorkomen en behandelen van angst en depressie. Onderzoek toont aan dat al 30 minuten matige beweging per dag significant kan bijdragen aan een betere mentale gezondheid.
Jan Jaap Verolme
Handboek Stress te lijf
Het 'Handboek Stress te lijf' van Jan Jaap Verolme presenteert beweging als een van de zes essentiële pijlers in zijn 'Zes tegen Stress'-methode. De combinatie van beweging met andere factoren zoals mindfulness, persoonlijke ontwikkeling en rust vormt een krachtige holistische aanpak tegen chronische stress.
Boek bekijken
Laatste exemplaar! Voor 21:00 uur besteld, maandag in huis
"Beweging is een van de meest onderschatte medicijnen in onze maatschappij. Het werkt niet alleen preventief tegen fysieke kwalen, maar is ook een krachtige ontstresser die direct invloed heeft op onze hormoonhuishouding en gemoedsrust."
Uit: Handboek Stress te lijf
Beweging in de werkomgeving
We brengen een groot deel van onze tijd door op het werk, waar we vaak langdurig achter een bureau zitten. Het integreren van meer beweging in de werkomgeving is daarom cruciaal voor onze gezondheid en productiviteit. Innovatieve benaderingen zoals wandelvergaderingen, actieve pauzes en bewegingsvriendelijke kantoorinrichtingen winnen terrein.
Bas Snippert: ‘Genoeg slapen, slapen is extreem belangrijk’
Bas Hakker
In dit interview met Bas Snippert over stressmanagement bespreekt hij hoe slaap, voeding, ontspanning, bewegen en ademen cruciale elementen zijn voor onze vitaliteit. Hij benadrukt dat het bij bewegen niet altijd om maximaal presteren gaat: "Als jij een topsporter wilt worden, dan is dat prima. Maar vraag jezelf af: welk doel heb jij met sporten?"
Frits van Kempen is een pionier op het gebied van actiemetaforen in coaching. Als psychomotorisch therapeut en orthopedagoog heeft hij een unieke methodiek ontwikkeld waarin lichamelijke beweging centraal staat bij persoonlijke ontwikkeling en coaching. Zijn werk toont aan dat lichamelijke betrokkenheid essentieel is om echte verandering te bewerkstelligen.
Frits van Kempen
Coachen met actiemetaforen
In 'Coachen met actiemetaforen' toont Van Kempen hoe lichamelijke beweging als krachtig interventie-instrument werkt binnen coaching. Door fysieke oefeningen te koppelen aan mentale processen, creëert hij diepgaande leerervaringen die veel krachtiger zijn dan alleen verbale coaching. Het boek biedt praktische handvatten om dit zelf toe te passen.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 3 werkdagen
Alternatieve benaderingen van beweging
De traditionele kijk op beweging richt zich vaak op intensieve sportactiviteiten en prestaties. Er ontstaat echter steeds meer waardering voor alternatieve vormen van beweging die laagdrempelig zijn en gemakkelijk in het dagelijks leven te integreren.
Angelika van der Schilden
In 10 stappen moeiteloos fit en vitaal
In '10 stappen moeiteloos fit en vitaal' presenteert Angelika van der Schilden een verfrissende kijk op beweging die zonder veel inspanning kan worden uitgevoerd. Ze introduceert Ismakogie, een methode die je helpt om kleine, subtiele bewegingen in je dagelijkse routine te integreren, wat tot verbazingwekkende resultaten kan leiden.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Stappen met je voeten doet wonderen
Bertrand Weegenaar
Dit artikel over wandelen laat zien dat deze simpele activiteit wonderen doet. De auteur bespreekt hoe wandelen niet alleen een historisch belangrijke bewegingsvorm is, maar ook neurologische voordelen heeft. "Zuurstof wordt geïnhaleerd en overtollige kilo's uitgeademd", luidt een treffende observatie, die de eenvoudige effectiviteit van wandelen benadrukt.
Walk your meeting
Een wandeling van slechts 20 minuten verhoogt de bloedstroom naar de hersenen met 29%, wat direct leidt tot verbeterde creativiteit en probleemoplossend vermogen. Door vergaderingen wandelend te houden, bereik je niet alleen gezondheidsvoordelen, maar ook betere ideeën en beslissingen.
Leefstijl en beweging
Beweging is een van de pijlers van een gezonde leefstijl, naast voeding, ontspanning en slaap. Deze elementen versterken elkaar: wie voldoende beweegt, slaapt beter; wie goed slaapt, heeft meer energie om te bewegen. Een integrale aanpak waarbij alle aspecten van leefstijl aandacht krijgen, leidt tot de beste resultaten.
Millie van der Heijden
Klaas Koster
Lang zal je leefstijl!
In 'Lang zal je leefstijl!' beschrijven Klaas Koster en Millie van der Heijden beweging als een van de drie 'huizen' op het leefstijlplein, naast voeding en ontspanning. Ze bieden een holistische kijk op leefstijl waarbij deze elementen in balans zijn voor optimale gezondheid en vitaliteit.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 4 werkdagen
Fully charged - De ultieme energiegids voor leiders
Lieven Van Linden
In 'Fully charged - De ultieme energiegids voor leiders' wordt uitgelegd hoe het optimaliseren van je energie draait om drie principes: energie verbruiken, energie opladen en energie verhogen. Het artikel benadrukt dat beweging onze lichaamsbatterij oplaadt, wat meetbaar is via hartritmevariabiliteit (HRV), een biomarker voor vitaliteit.
Beweging voor het brein
Een van de meest opwindende onderzoeksgebieden is de invloed van beweging op onze hersenen. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van nieuwe hersencellen en verbindingen, verbetert de cognitieve functies en vertraagt cognitieve achteruitgang bij het ouder worden.
Margriet Sitskoorn
Het SUPERBREIN-geheim
In 'Het SUPERBREIN-geheim' wijst Margriet Sitskoorn op het cruciale belang van beweging voor de hersenontwikkeling van kinderen. Ze laat zien hoe beweging de hersenen stimuleert, wat leidt tot betere cognitieve vaardigheden, waaronder concentratie, geheugen en probleemoplossend vermogen.
Boek bekijken
Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
Mentale schijf van vijf - ‘Neem de tijd voor dit boek’
Henk Jan Kamsteeg
In deze recensie van 'Mentale schijf van vijf' wordt het belang van beweging voor mentaal welzijn benadrukt. Er wordt een interessant onderzoek aangehaald: mensen die zes maanden lang drie keer per week 45 minuten wandelden, toonden positieve effecten in cruciale hersengebieden. Beweging blijkt het verval van deze hersengebieden te remmen.
Praktische tips om meer beweging in je leven te integreren
Het implementeren van meer beweging hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken. Hieronder enkele praktische tips:
- Neem de trap in plaats van de lift
- Parkeer je auto verder weg van je bestemming
- Sta regelmatig op tijdens langdurig zitten (idealiter elke 30 minuten)
- Plan wandelvergaderingen
- Gebruik een sta-bureau of wissel zitten en staan af
- Doe korte bewegingspauzes gedurende de werkdag
- Integreer actief transport in je dagelijkse routine (fietsen, lopen)
Jeroen de Wit
Reset!
In 'Reset!' presenteert Jeroen de Wit beweging als een van de vijf essentiële elementen van zijn RESET-methode (waar 'E' staat voor Exercise). Hij biedt praktische strategieën om beweging op een natuurlijke manier in je dagelijkse routine te integreren, wat leidt tot meer energie en vitaliteit.
Boek bekijken
Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
"Bewegen is niet alleen een middel om je fysieke conditie te verbeteren; het is een krachtig instrument voor persoonlijke groei en sociale verbinding. Door samen te bewegen, creëren we niet alleen gezondere lichamen, maar ook hechtere gemeenschappen en meer veerkrachtige individuen."
Uit: Samen intelligent bewegen
Conclusie: beweging als levenslange investering
Beweging is niet simpelweg een activiteit die we 'zouden moeten doen' voor onze gezondheid. Het is een fundamenteel aspect van ons mens-zijn, een natuurlijke staat die we in onze moderne leefwijze steeds meer zijn kwijtgeraakt. Door bewuster te zijn van het belang van beweging en actief manieren te zoeken om meer beweging in ons dagelijks leven te integreren, investeren we niet alleen in onze fysieke gezondheid, maar ook in ons mentaal welzijn, onze creativiteit, productiviteit en zelfs onze sociale connecties.
Of je nu kiest voor traditionele sportbeoefening, wandelvergaderingen, intelligent bewegen of subtiele bewegingspatronen gedurende de dag - elke stap telt. Begin vandaag nog met kleine veranderingen in je routine en ervaar zelf de transformerende kracht van beweging.
De bestsellers
-
€ 24,99
-
€ 27,50
-
€ 21,99
-
€ 25,50
-
€ 32,00
