trefwoord
Leefstijl: de basis voor een gezond en energiek leven
Je leefstijl is de combinatie van dagelijkse gewoonten en keuzes die je gezondheid en welzijn bepalen. Steeds meer onderzoek toont aan dat een gezonde leefstijl niet alleen de kwaliteit van leven verbetert, maar ook chronische ziekten kan voorkomen of zelfs omkeren. Maar wat houdt een gezonde leefstijl precies in, en hoe kun je duurzame veranderingen in je leven doorvoeren?
De fundamenten van een gezonde leefstijl
Een gezonde leefstijl rust op verschillende pijlers die in balans met elkaar zijn. Hoewel we allemaal weten dat goede voeding en voldoende beweging belangrijk zijn, is er meer nodig voor een echt gezonde leefstijl.
Millie van der Heijden
Klaas Koster
Lang zal je leefstijl!
In
Lang zal je leefstijl! presenteren Klaas Koster en Millie van der Heijden de drie pijlers van een gezonde leefstijl: voeding, beweging en ontspanning. Ze benadrukken dat deze drie elementen onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn en ieder aspect even belangrijk is voor een vitaal leven.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 4 werkdagen
Het vitaliteitsplein dat in dit boek wordt beschreven bestaat uit drie huizen - het voedingshuis, het bewegingshuis en het ontspanningshuis - die samen de basis vormen voor een gezonde leefstijl. Elk huis heeft een stevig fundament nodig voordat je aan optimalisatie kunt denken.
Lang zal je leefstijl - ‘Goed onderbouwde informatie’
Annemarie Smits
Zoals in de recensie van 'Lang zal je leefstijl' wordt opgemerkt: 'Meer dan 80% van de hart- en vaatziekten is het gevolg van een ongezonde leefstijl.' Gezondheidsexperts benadrukken steeds vaker het belang van balans tussen voeding, beweging en ontspanning. Het bijzondere aan dit perspectief is dat deze elementen niet los van elkaar staan - ze versterken elkaar.
Als huisarts en kaderhuisarts diabetes heeft Jacqui van Kemenade een unieke positie in het leefstijlveld. Ze combineert medische kennis met praktische leefstijladviezen en was te zien in het tv-programma Gezond Verstand. Haar expertise in hoe leefstijl als medicijn kan werken maakt haar een invloedrijke stem in de discussie over preventieve gezondheidszorg.
Jacqui van Kemenade
Leefstijl op recept
In
Leefstijl op recept laat Jacqui van Kemenade zien hoe leefstijl als medicijn kan werken bij diabetes en overgewicht. Ze benadrukt dat leefstijlaanpassingen chronische ziekten kunnen voorkomen of zelfs omkeren, met concrete adviezen voor gezonde dagelijkse gewoonten.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Auteurs die schrijven over 'leefstijl'
De wetenschap achter gedragsverandering
Een van de grootste uitdagingen bij leefstijlverandering is het doorbreken van oude gewoontes en het ontwikkelen van nieuwe, gezondere patronen. Waarom is het zo moeilijk om goede voornemens vol te houden, en welke strategieën werken wel?
Ingrid Steenhuis
Wil Overtoom
Positieve leefstijlverandering
In
Positieve leefstijlverandering laten Ingrid Steenhuis en Wil Overtoom zien hoe je duurzame veranderingen in je leefstijl kunt doorvoeren. Ze combineren wetenschappelijke inzichten met praktische methoden om gedrag te veranderen rond bewegen, voeding, roken en alcoholgebruik.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Elementaire gewoontes - 'Niet voor niets een heel populair boek'
Freija van Duijne
De sleutel tot gedragsverandering ligt in het begrijpen van gewoontevorming. Zoals de recensie van 'Elementaire gewoontes' uitlegt, bestaat elke gewoonte uit vier stappen: aanwijzing (prikkel), verlangen, actie en beloning. Door deze stappen te herkennen en te beïnvloeden, kun je oude gewoontes doorbreken en nieuwe opbouwen.
Experts op het gebied van gedragsverandering benadrukken dat kleine, haalbare stappen effectiever zijn dan grote, ambitieuze doelen. Een incrementele benadering, waarbij je geleidelijk nieuwe gewoontes opbouwt, leidt tot duurzamere resultaten.
De kleine gewoontes - Slimmer werken met de inzichten uit Atomic Habits
Arjan Broere
Door kleine gewoontes te ontwikkelen en deze consequent toe te passen, wordt nieuw gedrag uiteindelijk vanzelfsprekend. Zoals het artikel 'De kleine gewoontes' uitlegt: 'Het brein is dol op herhaling, en door stap voor stap kleine gewoontes te ontwikkelen, kun je grote doelen bereiken zonder dat het overweldigend wordt.'
Lichter
In Lichter leert William Cortvriendt ons dat duurzame gewichtsbeheersing niet draait om strenge diëten maar om een holistische leefstijlaanpak. Een cruciale les: overgewicht is primair een leefstijlaandoening die vraagt om aanpassingen in voeding, beweging, stress en slaap. Tijdelijke diëten leiden vaak tot het jojo-effect, terwijl blijvende leefstijlveranderingen leiden tot duurzaam gewichtsverlies.
Voeding als hoeksteen van een gezonde leefstijl
Voeding vormt een belangrijk fundament van een gezonde leefstijl. Maar met de overweldigende hoeveelheid voedingsadviezen is het soms moeilijk om te weten wat nu echt werkt voor langdurige gezondheid.
Jaap Seidell
Jutka Halberstadt
Andere kost
In
Andere kost laten Jaap Seidell en Jutka Halberstadt zien hoe onze voedingskeuzes niet alleen onze gezondheid beïnvloeden maar ook ons welzijn. Ze pleiten voor een benadering waarbij voeding wordt gezien als onderdeel van een bredere leefstijl en niet slechts als calorieën en nutriënten.
Boek bekijken
Op werkdagen voor 21:00 besteld, volgende dag in huis
De kracht van het ritueel - 'Toegankelijk boek met een heldere opbouw'
Freija van Duijne
Rituelen rond voeding kunnen een krachtig hulpmiddel zijn bij het ontwikkelen van een gezondere leefstijl. Zoals beschreven in 'De kracht van het ritueel', kunnen betekenisvolle eetgewoonten en -rituelen ons helpen om bewuster te eten en meer verbinding te voelen met ons voedsel en onszelf.
Voedingsexperts benadrukken steeds vaker het belang van onbewerkt voedsel en het vermijden van ultra-bewerkte producten. Deze verschuiving naar meer 'echte' voeding sluit aan bij de groeiende behoefte aan een natuurlijkere leefstijl.
Dr. Felix Kreier combineert als kinderarts en onderzoeker unieke inzichten in de relatie tussen hersengebieden en overgewicht. Met zijn specifieke expertise in de neurologische aspecten van eetgedrag brengt hij een vernieuwend perspectief in de leefstijldiscussie. Zijn werk met kinderen met overgewicht geeft hem bovendien praktische inzichten in leefstijlinterventies vanaf jonge leeftijd.
Maarten Biezeveld
Felix Kreier
De hamster in je brein
In
De hamster in je brein verklaren Felix Kreier en Maarten Biezeveld hoe ons brein ons eetgedrag beïnvloedt. Ze laten zien dat duurzaam gewichtsverlies niet draait om wilskracht, maar om het begrijpen van en slim omgaan met de 'hamster' in ons brein die ons aanzet tot ongezond eetgedrag.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Beweging: meer dan alleen calorieën verbranden
Beweging wordt vaak primair gezien als middel om gewicht te verliezen, maar de voordelen gaan veel verder dan alleen calorieverbranding. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert niet alleen de fysieke gezondheid, maar heeft ook positieve effecten op de mentale gezondheid.
Martin Hersman
Always Ready
In
Always Ready deelt Martin Hersman inzichten uit zijn carrière als Olympisch schaatser en past deze toe op een gezonde leefstijl voor iedereen. Hij toont hoe principes uit de topsport, zoals systematische training en herstelmomenten, kunnen leiden tot meer energie en veerkracht in het dagelijks leven.
Boek bekijken
Op werkdagen voor 21:00 besteld, volgende dag in huis
"De weg naar topprestaties gaat niet over het pushen van jezelf tot het uiterste, maar over het slim balanceren van inspanning en herstel. Zonder bewust herstel zal je lichaam je vroeg of laat tot stilstand dwingen, terwijl je met de juiste balans veel meer kunt bereiken met minder strijd."
Uit: Always Ready
Bewegingsexperts pleiten steeds meer voor een integrale benadering waarbij verschillende vormen van beweging worden gecombineerd: cardiotraining voor het hart, krachttraining voor spieren en botten, en flexibiliteitstraining voor mobiliteit. Deze gevarieerde aanpak levert de meeste gezondheidsvoordelen op.
Sanne van Paassen: ‘Als je je eigen spelregels bepaalt, win je altijd’
Hans van der Klis
Zoals Sanne van Paassen opmerkt in haar interview, is het belangrijk om niet alleen te focussen op prestaties, maar ook op plezier en het proces: 'Van high performance naar peak performance, zodat je duurzaam kunt winnen en het niet ten koste gaat van jezelf.' Deze mindset is essentieel voor een duurzame bewegingsroutine.
Slaap en herstel: de onderschatte leefstijlfactoren
Hoewel voeding en beweging vaak de meeste aandacht krijgen, is goede slaap minstens zo belangrijk voor een gezonde leefstijl. Slaaptekort heeft verstrekkende gevolgen voor zowel fysieke als mentale gezondheid.
SPOTLIGHT: Floris Wouterson
Floris Wouterson heeft zich als slaapexpert gespecialiseerd in het verbeteren van slaapkwaliteit voor ondernemers, atleten en managers. Zijn motto 'change a little, change a lot' weerspiegelt zijn pragmatische aanpak waarbij kleine aanpassingen in slaapgewoonten grote effecten kunnen hebben op energie, humeur en algehele prestaties.
Meer over Floris Wouterson
Floris Wouterson
Superslapen
In
Superslapen laat Floris Wouterson zien hoe leefstijlfactoren zoals voeding, beweging en dagelijkse gewoonten direct invloed hebben op slaapkwaliteit. Hij presenteert een holistische benadering van slaap als onderdeel van een gezonde leefstijl, met praktische tips voor betere nachtrust en meer energie overdag.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Superslapen
Een cruciale les uit Superslapen is dat slaapkwaliteit niet alleen afhangt van wat je doet vlak voor het slapengaan, maar van je gehele dagritme. Wouterson leert ons dat blootstelling aan natuurlijk licht in de ochtend, regelmatige beweging overdag, en een rustige avondroutine samen de basis vormen voor optimale slaap. Deze 24-uurs benadering van slaap zorgt voor een natuurlijker circadiaans ritme.
Stress en mentale gezondheid in een gezonde leefstijl
Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het moderne leven, maar chronische stress kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. Een gezonde leefstijl omvat daarom ook effectieve strategieën voor stressmanagement.
Timo Hans
Stress is een kunst
In
Stress is een kunst presenteert Timo Hans een revolutionaire methode waarbij leefstijlaanpassingen centraal staan om stressbestendigheid te vergroten. Hij laat zien hoe dagelijkse gewoonten kunnen bijdragen aan een kalmer gemoed en meer veerkracht in uitdagende situaties.
Boek bekijken
Op werkdagen voor 21:00 besteld, volgende dag in huis
Leven met je lijf – ‘ACT op zijn best’
Judith Niekel-Sjoerds
De recensie van 'Leven met je lijf' benadrukt het belang van acceptatie bij chronische klachten: 'Door te blijven vechten kun je uren, dagen, weken, maanden, soms zelfs jaren – of een leven lang – hierop leeglopen. Hoe zwaar je iets laat wegen, daar heb je altijd een keuze in.' Deze mindset is essentieel voor mentale gezondheid als onderdeel van leefstijl.
"We hebben een zwak voor energierijk voedsel, voor energie besparen en voor prikkels - eigenschappen die ons in de oertijd in leven hielden maar in de moderne wereld tegen ons werken. Daarom is het tijd om jezelf weer te versterken van binnenuit, met een bewezen manier voor meer rust, energie en voldoening in je leven."
Uit: Reset!
Leefstijl als medicijn bij chronische aandoeningen
Steeds meer onderzoek toont aan dat leefstijlinterventies een krachtig middel kunnen zijn bij de preventie en behandeling van chronische ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.
Jeroen de Wit
Reset!
In
Reset! legt Jeroen de Wit uit hoe onze moderne leefstijl ons ziek maakt en biedt hij een alternatief in de vorm van de RESET-methode. Hij belicht hoe het oerbrein dat ons in de oertijd in leven hield, in de onnatuurlijke omgeving van nu steeds meer tegen ons werkt.
Boek bekijken
Op werkdagen voor 21:00 besteld, volgende dag in huis
Reset! - Ontdek de 5 elementen die leiden tot een energiek leven
Jeroen De Wit
Zoals de recensie van 'Reset!' treffend opmerkt: 'De levensverwachting van de gemiddelde mens blijft stijgen, maar de kwaliteit van leven holt achteruit. We leven langer, maar we worden steeds eerder ziek.' Dit onderstreept de noodzaak van een holistische leefstijlaanpak gericht op kwaliteit van leven, niet alleen op levensduur.
Ester Bertholet
Vitaal ouder worden is zo gek nog niet
In
Vitaal ouder worden is zo gek nog niet laat Ester Bertholet zien hoe leefstijl een belangrijk element is van gezond ouder worden. Ze benadrukt dat het nooit te laat is om leefstijlaanpassingen te maken en hoe deze kunnen bijdragen aan preventie en behandeling van gezondheidsproblemen bij ouderen.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Leefstijl in de praktijk: van kennis naar duurzame gewoonten
De uitdaging bij leefstijlverandering is niet zozeer het gebrek aan kennis, maar de vertaling van die kennis naar duurzame gewoonten in het dagelijks leven. Hoe kun je de kloof tussen weten en doen overbruggen?
Martijn Bond
De afvalpuzzel
In
De afvalpuzzel beschrijft Martijn Bond hoe het veranderen van je leefstijl in plaats van het volgen van tijdelijke diëten leidt tot duurzaam gewichtsverlies. Hij benadrukt het belang van kleine, haalbare veranderingen die geleidelijk worden opgebouwd tot een nieuwe leefstijl.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 3 werkdagen
BJ Fogg: ‘Vier je eigen succes’
Peter Spijker
BJ Fogg benadrukt het belang van kleine successen: 'Tijdens of na het uitvoeren van deze nieuwe, Kleine gewoontes creëer je in het begin voor jezelf een 'wow'-gevoel. Je viert je eigen succes en dat voelt goed omdat je hersenen dopamine aanmaken. Dit motiveert je om door te gaan met je kleine gewoontes, die vanzelf groter worden.'
Positieve leefstijlverandering
In Positieve leefstijlverandering leren Steenhuis en Overtoom ons dat duurzame gedragsverandering veel meer vraagt dan alleen wilskracht. Een belangrijke les is dat we onze omgeving zo moeten inrichten dat gezonde keuzes makkelijker worden dan ongezonde. Door frisdrank te vervangen door waterflesjes in huis, of sportkleding klaar te leggen, verlaag je de drempel voor gezond gedrag substantieel.
Nudging - De remedie tegen keuzestress
Lars Tummers
Het concept 'nudging' - kleine duwtjes die helpen de juiste keuze te maken - kan waardevol zijn bij leefstijlverandering. 'Nudges zijn geen oplossing voor alle keuzeproblemen, maar een instrument om goede keuzes gemakkelijker te maken,' aldus het artikel over dit onderwerp.
De toekomst van leefstijl als preventieve gezondheidszorg
Met stijgende zorgkosten en een toenemend aantal chronische aandoeningen wordt leefstijl steeds meer gezien als een cruciaal onderdeel van preventieve gezondheidszorg. Wat is de toekomst van leefstijlinterventies in de gezondheidszorg?
Maaike de Vries
Handboek leefstijlgeneeskunde - addendum
Het
Handboek leefstijlgeneeskunde van Maaike de Vries is bedoeld voor iedereen die werkt in de zorg en zich afvraagt of het ook anders kan: meer gezondheid en kwaliteit van leven, minder medicijnen en bijwerkingen, meer eigen regie van patiënten en meer werkplezier voor zorgverleners.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 3 werkdagen
Level up: Je kan jezelf een bewuster leven aanleren
Karin de Zwaan
Zoals Roy Wenting stelt in het artikel 'Level up': 'Ondanks dat ik zie dat er veel verandert in de maatschappij denk ik toch dat er nog een te groot deel van de mensen onbewust leeft.' Hij pleit voor een bewustere leefstijl, waarbij mensen in kleine stappen werken aan structurele veranderingen.
Conclusie: Leefstijl als fundament voor een gezond leven
Een gezonde leefstijl omvat meer dan alleen gezond eten en voldoende bewegen - het gaat om een gebalanceerde manier van leven die voeding, beweging, ontspanning, slaap en sociale verbinding integreert. De sleutel tot een succesvolle leefstijlverandering ligt niet in drastische maatregelen of tijdelijke diëten, maar in kleine, haalbare aanpassingen die geleidelijk worden opgebouwd tot blijvende gewoonten.
Door bewuste keuzes te maken in je dagelijkse leven en deze consequent vol te houden, leg je het fundament voor een gezonder en energieker bestaan. Deze holistische benadering biedt niet alleen bescherming tegen chronische ziekten, maar draagt ook bij aan een hogere kwaliteit van leven en meer voldoening in het dagelijks bestaan.
