Ouders zijn ook maar mensen

Inleiding 9

DEEL 1 Parentale burn-out begrijpen 13
HOOFDSTUK 1 Ouder-zijn in de 21ste eeuw 15
Hoe is het zover gekomen? 16
Wat is dat, een ‘heel goede ouder zijn’? 20
En een burn-out? 24

HOOFDSTUK 2 Over de vreugde en de stress
van het ouderschap 27
Over de vreugde van het ouderschap... 27
... en de stress van het ouderschap 29
Voorkomen is beter dan genezen 35

HOOFDSTUK 3 Een parentale burn-out,
wat is dat? 37
Van stress naar burn-out 37
Burn-out, zei je? 38
Parentale burn-out 40
Fysieke en emotionele uitputting 41
Overbelasting en verlies van
plezier in de ouderrol 42
Emotioneel afstand nemen van je kinderen 43
Het contrast 45
De volgorde waarin de symptomen zich voordoen 46
Symptomen die zichtbaar zijn voor mensen in de omgeving 46
Prikkelbaarheid en boosheid 47
De meest gemelde gevolgen van parentale burn-out 49
Verwaarlozing en geweld... 49
Verslavingen: cafeïne, alcohol, gokken... 51
Relatieproblemen… 53
Gezondheidsproblemen... 54
Niet de schuld van een syndroom 57

HOOFDSTUK 4 Gaat dit over mij? 59
Je score is minder dan of gelijk aan 30: geen burn-out 63
Je score ligt tussen 31 en 45: laag risico op een burn-out 63
Je score ligt tussen 46 en 60: matig risico op een burn-out 64
Je score ligt tussen 61 en 75: hoog risico op een burn-out 65
Je score ligt tussen 76 en 84: waarschijnlijk burn-out 66
Je score is 85 of hoger: burn-out 67

HOOFDSTUK 5 Hoe kom je in een burn-out terecht? 69
Fase 1. De ideale ouder, het geïdealiseerde gezin 71
Fase 2. Te veel investeren 74
Fase 3. Jezelf opofferen 76
Fase 4. Frustratie 77
Fase 5. Energie verliezen (terugslag) 80
Fasen 6-7-8-9.
Burn-out (genadeslag) 81

HOOFDSTUK 6 Waarom kom je in een burn-out terecht? 83
De belangrijkste risicofactoren voor parentale burn-out 85
Sociaal-demografische risico’s 85
Situationele risico’s 92
Persoonlijke risico’s 95
Opvoedkundige risico’s 97
Gezinsrisico’s 101

HOOFDSTUK 7 Waarom ik (niet)? 107
De gevolgen van risicofactoren ondergaan of
compenseren 107
Als de risicofactoren zich opstapelen... 110

DEEL 2 Hoe kom je erbovenop? 113
HOOFDSTUK 8 De balans opmaken 115
Een voorbeeld ter verduidelijking 115
Jouw beurt… 119
Erbovenop komen: waar begin je? 133

HOOFDSTUK 9 Jezelf helpen 139
Goede emotionele vaardigheden verbeteren de weerbaarheid tegen stress 140
Je emoties herkennen 141
Je emoties begrijpen 141
Je emoties gebruiken 142
Je emoties uiten 143
Je emoties beheersen 144
Strategieën om stressvolle situaties te voorkomen 145
Strategieën om stressvolle situaties te veranderen 147
Strategieën om je aandacht in stressvolle situaties te sturen 148
Strategieën om je perceptie van stressvolle situaties te sturen 151
Strategieën om je fysiologische reactie op stressvolle situaties te verminderen 155

HOOFDSTUK 10
Samen aanpakken 159
Over het belang van de partnerrelatie 159
Over het belang van gedeeld ouderschap 162
Het eens zijn over de opvoeding van de kinderen 164
De taakverdeling 165
Tussen steun en vijandigheid 167
Omgaan met interacties binnen het gezin 168

HOOFDSTUK 11
De relatie met je kind verbeteren 171
Je zelfbeeld als ouder versterken 173
De vier bronnen van het zelfbeeld 174
Herinneringen aan positieve ervaringen met je kind 179
Normaliseren 182
Complimenten ontvangen 184
Korte metten maken met negatieve emoties 186
De relatie met je kind versterken 188
Warmte 188
Kwaliteitstijd met je kinderen doorbrengen en hen complimenten geven 190
Begrip 192
Grenzen 195
Positief straffen 198

CONCLUSIE
Hoop houden... 201
Dank 205