Roy Baumeister, de naam op het gebied van onderzoek naar Wilskracht, geeft in zijn gelijknamige boek twee adviezen aan degene die zijn wilskracht wil trainen. De eerste is: kies een doel tegelijk. Minder op social media rondhangen is er bijvoorbeeld een, maar als die gecombineerd wordt met een ander (jezelf ontwikkelen als leider), dan wordt de kans aanzienlijk groter dat geen van beide doelen wordt behaald. Een andere tip is wilskracht te trainen, bijvoorbeeld door dagelijks te werken aan je lichaamshouding (in dit interview legt Baumeister dit advies verder uit).
In Trouw voegde Denise de Ridder van de Universiteit Utrecht daar onlangs nog een tip aan toe. ‘Het lijkt er inderdaad op dat je wilskracht kunt trainen door dagelijks kleine, vervelende taakjes te doen. Maar ik denk dat het effectiever is routines op te bouwen waardoor je die wilskracht niet hoeft aan te spreken.’ Ze geeft als voorbeeld: ‘Neem elke keer als je zin hebt in een glas wijn, een glas van je favoriete vruchtensap. Je kunt de alcohol beter vervangen dan je verlangen ernaar onderdrukken, want dan blijf je denken: oei, lekker, glaasje wijn.’
De Ridder richt zich in haar onderzoek de komende tijd op de vraag of het mensen met veel wilskracht minder moeite kost om gezonde gewoontes te ontwikkelen. Of tonen ze juist meer wilskracht omdat ze er dankzij hun routineuze leefstijl minder aanspraak op maken?
Zie voor meer tips om wilskracht te vergroten dit artikel.
