trefwoord
Afleiding: de grootste uitdaging van onze tijd
In onze hyperverbonden wereld wordt onze aandacht voortdurend getrokken door meldingen, sociale media en een constante informatiestroom. Deze afleidingen kosten ons niet alleen tijd, maar ondermijnen ook onze productiviteit, creativiteit en zelfs ons welzijn. Waar de gemiddelde aandachtsspanne 20 jaar geleden nog 2,5 minuut was, is deze nu gedaald naar slechts 40 seconden. Hoe kunnen we in deze wereld vol prikkels weer controle krijgen over onze aandacht?
Nir Eyal
Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life
Nir Eyal biedt in 'Indistractable' een doeltreffend kader om met afleiding om te gaan. Hij legt uit dat afleiding niet alleen voortkomt uit technologie, maar vaak een manier is om oncomfortabele emoties te ontvluchten. Tijdsmanagement is volgens hem eigenlijk 'pijnmanagement' - we moeten leren omgaan met interne triggers die ons afleiden.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 8 werkdagen
De psychologie achter afleiding
Wat maakt ons zo vatbaar voor afleiding? Volgens experts heeft dit te maken met hoe ons brein functioneert. We worden niet alleen afgeleid door externe factoren zoals meldingen en geluiden, maar vaak leidt ons eigen brein ons af. Onderzoek toont aan dat ongeveer de helft van alle afleidingen intern is - gedachten die opkomen, zorgen, of simpelweg de drang om iets anders te doen.
Cal Newport is een toonaangevende stem op het gebied van digitale afleiding en productiviteit. Als professor aan Georgetown University combineert hij academisch onderzoek met praktische strategieën. Hij stelt dat 'diep werk' - de vaardigheid om zonder afleiding te focussen - steeds zeldzamer én waardevoller wordt.
Cal Newport
Deep Work
In 'Deep Work' laat Cal Newport zien dat moderne afleidingen ons vermogen tot diep en geconcentreerd werk ondermijnen. Hij betoogt dat het vermogen om langdurig te focussen steeds zeldzamer wordt, maar tegelijkertijd steeds waardevoller in onze economie. Dit boek biedt een filosofie en praktische strategieën om weer grip te krijgen op je aandacht.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 4 werkdagen
"De vaardigheid om snel complexe dingen te leren en hoogwaardige resultaten te produceren op een hoog tempo - wat ik diep werk noem - wordt steeds zeldzamer op hetzelfde moment dat het steeds waardevoller wordt in onze economie. Als gevolg hiervan zullen de weinigen die deze vaardigheid cultiveren uitzonderlijk succesvol zijn."
Uit: Deep Work
Auteurs die schrijven over 'afleiding'
De vier concentratielekken van Mark Tigchelaar
Om beter te begrijpen waarom we zo makkelijk afgeleid raken, is het nuttig om de vier concentratielekken te kennen die focusexpert Mark Tigchelaar heeft geïdentificeerd. Deze lekken zorgen ervoor dat we, ondanks goede intenties, vaak minder productief zijn dan we zouden willen.
Mark Tigchelaar
Oscar de Bos
Focus bites
In 'Focus bites' bieden Mark Tigchelaar en Oscar de Bos praktische strategieën om grip te krijgen op je aandacht. Ze behandelen verschillende vormen van afleiding en presenteren effectieve methoden om je concentratie te verbeteren, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en jarenlange ervaring in het trainen van professionals.
Boek bekijken
Vandaag voor 23:00 besteld, morgen in huis
Focus Aan/Uit - 'Een aanrader voor iedereen die meer gedaan wil krijgen'
Paul Hassels Mönning
Mark Tigchelaar identificeert in Focus Aan/Uit vier concentratielekken: 1) Te weinig prikkels, waardoor we verveeld raken, 2) Te veel interne prikkels door meerdere projecten tegelijk, 3) Te weinig brandstof door onvoldoende herstel, en 4) Te veel externe prikkels zoals meldingen. Deze inzichten helpen ons begrijpen waarom we afgeleid raken en hoe we dit kunnen tegengaan.
De rol van technologie in onze afleidingen
Hoewel niet alle afleiding door technologie wordt veroorzaakt, speelt het wel een grote rol in ons dagelijks leven. Apps en sociale media zijn specifiek ontworpen om onze aandacht te trekken en vast te houden, vaak door gebruik te maken van technieken uit de gedragspsychologie.
Cal Newport
Digitaal minimalisme
In 'Digitaal minimalisme' pleit Cal Newport voor een bewuste benadering van digitale technologie. In plaats van een radicale digitale detox stelt hij voor om gericht te kiezen welke technologieën echt waardevol zijn voor ons leven en werk. Dit zorgt voor een gezondere relatie met digitale tools zonder constant afgeleid te worden.
Boek bekijken
Op werkdagen voor 21:00 besteld, volgende dag in huis
Nir Eyal: ‘Tijdsmanagement is pijnmanagement’
Jeroen Ansink
Nir Eyal stelt in een interview dat onze afhankelijkheid van technologie een symptoom is van een dieper probleem. Volgens hem wordt onze korte aandachtsspanne niet zozeer veroorzaakt door smartphones, maar door onze drang om oncomfortabele emoties te ontvluchten. Tijdsmanagement is in zijn visie eigenlijk 'pijnmanagement'.
De wetenschap van aandacht en focus
Om afleiding effectief te bestrijden, is het belangrijk om te begrijpen hoe onze aandacht werkt. Neurowetenschappers en psychologen hebben de afgelopen jaren veel onderzoek gedaan naar de mechanismen achter aandacht en afleiding.
SPOTLIGHT: Stefan van der Stigchel
Stefan van der Stigchel is hoogleraar Cognitieve Psychologie aan de Universiteit Utrecht en expert op het gebied van visuele aandacht. Zijn onderzoek richt zich op hoe ons brein selectief aandacht schenkt aan bepaalde informatie en andere negeert. Hij maakt complexe neurowetenschappelijke inzichten toegankelijk voor een breed publiek.
Meer over Stefan van der Stigchel
Stefan van der Stigchel
Zo werkt aandacht
In 'Zo werkt aandacht' legt Stefan van der Stigchel uit hoe ons aandachtssysteem werkt en waarom we zo vatbaar zijn voor afleiding. Het boek biedt inzicht in hoe we onze aandacht kunnen sturen en beschermen tegen de constante stroom van prikkels, gebaseerd op de nieuwste neurowetenschappelijke inzichten.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 3 werkdagen
Stefan van der Stigchel: ‘Zomaar informatie aanbieden, is zinloos’
Erik de Vries
In een interview legt Van der Stigchel uit dat ons brein slechts een beperkt deel van de buitenwereld bewust ervaart. Ons aandachtssysteem werkt als een filter dat alleen relevante informatie doorlaat. Dit verklaart waarom we soms belangrijke dingen missen als we afgeleid zijn. Hij adviseert 'aandachtsarchitecten' - zoals ontwerpers en communicatieprofessionals - om hier rekening mee te houden.
Het ritmische karakter van aandacht
Een belangrijk inzicht is dat onze aandacht van nature een ritmisch karakter heeft. We kunnen niet de hele dag gefocust zijn; ons brein heeft periodes van concentratie én ontspanning nodig. Dit verklaart waarom pogingen om constant productief te zijn vaak mislukken.
Aandacht - Ook focus heeft een ritme van ups en downs
Marieke van Vliet
Gloria Mark, onderzoeker naar digitale afleiding, stelt in haar boek 'Aandacht' dat het onnatuurlijk is om altijd gefocust te zijn. Onze aandacht kent een natuurlijk ritme van pieken en dalen. Het is daarom belangrijk om periodes van focus af te wisselen met momenten van bewuste ontspanning, in plaats van te proberen constant geconcentreerd te blijven.
Stefan van der Stigchel
Concentratie
In 'Concentratie' beschrijft Stefan van der Stigchel hoe onze moderne, digitale wereld steeds meer afleidingen biedt. Hij legt uit hoe we ons brein kunnen trainen om beter met deze prikkels om te gaan en onze concentratie te verbeteren. Het boek combineert wetenschappelijke inzichten met praktische adviezen voor het dagelijks leven.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 3 werkdagen
Focus bites
Een belangrijke les uit 'Focus bites' is het MTW-principe: Minimaliseer TaakWisselingen. Elke keer dat we van taak wisselen, kost het ons mentale energie om weer in de nieuwe taak te komen. Door soortgelijke taken te bundelen en afleidingen te beperken, kun je je mentale energie veel efficiënter gebruiken en meer gedaan krijgen.
Praktische strategieën om afleiding te overwinnen
Gelukkig bieden experts niet alleen inzicht in het probleem, maar ook concrete oplossingen. Er zijn verschillende bewezen strategieën om minder afgeleid te raken en je focus te verbeteren.
Björn Deusings
Full Focus op wat écht belangrijk is
Björn Deusings deelt in 'Full Focus op wat écht belangrijk is' strategieën om met afleidingen om te gaan en je aandacht te richten op wat werkelijk waarde toevoegt aan je leven en werk. Hij laat zien hoe je door bewuste keuzes te maken over waar je je aandacht aan besteedt, meer controle krijgt over je tijd en prioriteiten.
Boek bekijken
Vandaag voor 23:00 besteld, morgen in huis
Focus is het nieuwe goud - Efficient werken en stressvrij leven in een wereld vol afleiding
Elke Geraerts
Elke Geraerts geeft in 'Focus is het nieuwe goud' drie basishandvatten voor betere focus: 1) Ontfocussen is essentieel - niemand kan altijd geconcentreerd blijven, plan bewust momenten om je brein rust te geven. 2) Verwijder afleidende apps van je telefoon en schakel meldingen uit. 3) Pak uitstelgedrag aan door beloningen uit te stellen in plaats van taken.
Monotasking: één ding tegelijk
In tegenstelling tot multitasking, wat eigenlijk 'switchtasking' is en onze productiviteit vermindert, betekent monotasking dat we ons volledig richten op één taak. Deze aanpak blijkt veel effectiever voor zowel productiviteit als mentaal welzijn.
Thatcher Wine: ‘Maak van elke taak een monotaak’
Jeroen Ansink
Thatcher Wine legt uit dat monotasking het tegenovergestelde is van multitasking. Het gaat erom een activiteit te ontdoen van alle afleidingen, zodat je je volledig kunt concentreren. Hij adviseert om elke dag minstens 20 minuten te besteden aan een bewuste monotaak, zoals wandelen zonder smartphone of aandachtig luisteren zonder alvast een antwoord te formuleren.
Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life
Een cruciale les uit 'Indistractable' is het belang van 'timeboxing': in plaats van alleen een to-do lijst te maken, plan je specifiek wanneer je aan elke taak gaat werken. Dit helpt niet alleen bij het voltooien van taken, maar stelt je ook in staat om bewust tijd in te plannen voor ontspanning zonder schuldgevoel. Zo zet je 'afleiding' om in geplande activiteit.
De werkplek inrichten tegen afleiding
De omgeving waarin we werken heeft een grote invloed op onze focus. Door onze fysieke en digitale werkplek bewust in te richten, kunnen we veel onnodige afleiding voorkomen.
Jason Fried
David Heinemeier Hansson
Het hoeft niet zo hectisch te zijn op het werk
In 'Het hoeft niet zo hectisch te zijn op het werk' analyseren David Heinemeier Hansson en Jason Fried hoe moderne werkplekken vol afleidingen zijn. Ze bieden praktische oplossingen voor organisaties om een werkomgeving te creëren die diepe focus en kwaliteitswerk mogelijk maakt, in plaats van constante onderbrekingen en vergaderingen.
Boek bekijken
Op werkdagen voor 21:00 besteld, volgende dag in huis
Mark Tigchelaar: ‘Soms moet je niet productief zijn om creatief te zijn’
Bas Hakker
Mark Tigchelaar is kritisch over kantoortuinen: 'Kan jij een goed verhaal schrijven als naast je iemand zit te bellen?' Hij pleit voor het herinrichten van werkplekken met meer stilteplekken in plaats van open ruimtes. Volgens hem zou focus management het nieuwe time management moeten zijn, waarbij je leert hoe je van aandacht kunt wisselen in plaats van perfect je tijd te plannen.
Focus én rust: de noodzakelijke balans
Een van de belangrijkste inzichten uit recent onderzoek is dat optimale productiviteit niet gaat om constant gefocust zijn, maar om een goede balans tussen intensieve focus en volledige ontspanning. Paradoxaal genoeg kunnen we meer gedaan krijgen door regelmatig bewust niets te doen.
"De wereld om ons heen kunnen we niet veranderen, maar wel hoe we daarin leven en werken. Gelukkig hebben we een krachtig hulpmiddel: ons brein. Focussen op de juiste momenten, vaak genoeg ontfocussen én bewust op zoek gaan naar connectie - dat is de sleutel tot beter werk en een rijker leven."
Uit: Full Focus op wat écht belangrijk is
Focus Aan/Uit - 'Aanrader voor iedereen'
Jan Hoogstra
In zijn boek 'Focus AAN/UIT' benadrukt Mark Tigchelaar dat het niet gaat om timemanagement maar om focusmanagement. Hij stelt dat productiviteit en creativiteit elkaars tegenpolen zijn - om creatief te zijn moet je juist niet productief zijn. Hij vergelijkt het met een Tesla: 'Je kunt best lang blijven doorrijden, maar op een gegeven moment moet je de stekker erin steken.'
Concentratie
Een essentieel inzicht uit 'Concentratie' is dat het bewust plannen van herstelperiodes net zo belangrijk is als het plannen van werkperiodes. Van der Stigchel laat zien dat ons brein periodes van rust nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Door pauzes niet als tijdverspilling maar als noodzakelijke investering te zien, verbeter je je algehele productiviteit.
Afleiding in een bredere context
Onze moeite met focus staat niet op zichzelf, maar weerspiegelt bredere maatschappelijke ontwikkelingen. De constant versnellende informatiestroom en verwachting van voortdurende bereikbaarheid creëren een cultuur waarin diepe aandacht steeds zeldzamer wordt.
Madeleine Dore
Dingen die je vandaag NIET hoeft te doen
In 'Dingen die je vandaag NIET hoeft te doen' bespreekt Madeleine Dore de aantrekkingskracht van afleiding als onderdeel van ons menselijk functioneren. Ze laat zien hoe we kunnen stoppen met onszelf te veroordelen voor momenten van afleiding, en hoe we kunnen onderscheiden wat werkelijk belangrijk is van wat alleen maar dringend lijkt.
Boek bekijken
Op werkdagen voor 21:00 besteld, volgende dag in huis
Nooit meer afgeleid
Bertrand Weegenaar
Nir Eyal biedt in 'Indistractable' een vierstappenmodel om grip te krijgen op afleiding: 1) Onderken interne triggers, 2) Maak tijd voor prioriteiten, 3) Dring externe triggers terug, en 4) Voorkom afleiding met een 'verdrag' (een vooraf afgesproken consequentie). Hij stelt dat we met bewuste inspanning de regie over onze aandacht kunnen terugpakken.
Conclusie: bewustzijn als eerste stap
Afleiding is een complex probleem dat zowel technologische, psychologische als maatschappelijke aspecten heeft. Er is geen simpele oplossing, maar bewustwording is een cruciale eerste stap. Door te begrijpen hoe afleiding werkt en hoe ons brein erop reageert, kunnen we strategieën ontwikkelen om onze aandacht beter te beschermen.
De experts zijn het erover eens: het gaat niet om het volledig elimineren van afleiding, maar om het maken van bewuste keuzes over waar en wanneer we onze aandacht aan besteden. Door een gezonde balans te vinden tussen focus en ontspanning, kunnen we niet alleen productiever worden, maar ook een rijker en meer voldoeninggevend leven leiden.
In een wereld die steeds meer om onze aandacht strijdt, is het vermogen om niet afgeleid te raken - wat Nir Eyal 'indistractable' noemt - misschien wel de belangrijkste vaardigheid van onze tijd. Niet om constant productief te zijn, maar om zelf te kunnen bepalen wat werkelijk onze tijd en energie waard is.
De bestsellers
-
€ 23,99
-
€ 22,99
-
€ 11,50
-
€ 22,99
-
€ 22,00
