VOORWOORD DOOR LAURA STEVENS p. 11
JOUW INLEIDING NAAR MEER ENERGIE p. 14
FULLY CHARGED WORDEN p. 20
DEEL 1
JE ENERGIENIVEAU BETER BEGRIJPEN
1. DE 21STE EEUW, HET TIJDPERK VAN DE UITGEPUTTE LEIDER p. 27
De menselijke evolutie: gaan we vooruit of achteruit? p. 27
De evolutie van werk: alles moet sneller en efficiënter p. 30
De impact van technologie op onze levensstijl p. 31
De hedendaagse leider, een verhaal van leiden naar lijden p. 33
Chronische stress, het symptoom van een uitgebluste samenleving p. 36
2. JE LICHAAMSBATTERIJ EN DE IMPACT OP JE RESULTATEN p. 44
Gedragsverandering, what else? p. 46
Verander je gedrag van binnenuit p. 53
De impact van je fysiologie op je resultaten p. 56
Je lichaamsbatterij, de bestuurder van je lichaam en resultaten p. 58
3. JE LICHAAMSBATTERIJ METEN p. 61
De belangrijkste parameter voor je resultaten: HRV p. 66
Het belang van HRV voor jou als leider p. 75
DEEL 2
DE DRIE ENERGIEPRINCIPES: ENERGIE VERBRUIKEN, OPLADEN EN VERHOGEN
1. JE NATUURLIJKE RITME?
ENERGIE VERBRUIKEN EN ENERGIE OPLADEN p. 91
Leef als een sprinter p. 91
Je ultradiane ritme en de impact op je energie p. 94
2. PRINCIPE 1: ENERGIE VERBRUIKEN p. 100
De twee soorten aandacht en hoe ze
je energieverbruik verbeteren p. 100
Top-downaandacht verbeteren p. 102
Bottom-upafleiding verminderen p. 107
3. PRINCIPE 2: ENERGIE OPLADEN p. 116
Herstel, een onderschatte vaardigheid p. 116
Het belang van (micro)breaks p. 119
Lang herstel tijdens de dag p. 124
Herstel na de werkdag: even het werk vergeten p. 129
Slaap, je belangrijkste energiebron p. 135
4. PRINCIPE 3: ENERGIE VERHOGEN p. 150
Je adem als directe poort naar je lichaamsbatterij p. 151
Beweging als basis voor meer energie p. 167
Voeding als medicijn p. 172
Hydrateer op de juiste manier p. 179
Breinbeheersing p. 182
Via acute stress je energie verhogen p. 188
De kracht van koude p. 198
Omarm de warmte p. 206
Even stoppen met eten p. 209
Even stoppen met ademen p. 214
DEEL 3
FULLY CHARGED-FRAMEWORK, JE GIDS VOOR DUURZAME PRESTATIES
1. DE WEG STARTEN NAAR FULLY CHARGED ZIJN p. 219
Gedragsverandering in 21 dagen? Een sprookje! p. 219
Het ontstaan van een nieuwe levensstijl p. 222
De principes van de Fully charged-levensstijl p. 224
Het Fully charged-framework, een wendbare manier
om je leven te leiden p. 228
2. FASE 1: ANALYSE STATUS LICHAAMSBATTERIJ p. 231
STAP 1: breng je huidige energieniveau in kaart p. 231
STAP 2: op zoek naar de essentie van je uitdagingen p. 236
STAP 3: stel een doel... of niet? p. 241
STAP 4: maak je eigen biohackersbacklog p. 249
3. FASE 2: FULLY CHARGED-LEVENSSTIJL p. 252
STAP 1: maak jouw energy management blueprint p. 254
STAP 2: meet jouw vooruitgang p. 258
STAP 3: blik terug en leer bij p. 263
STAP 4: pas jouw backlog en prioriteiten aan p. 266
STAP 5: hou vol, de weg is lang p. 269
DEEL 4
REFLECTIES
DANKWOORD p. 284
SIMONS INGEVULDE TEMPLATES p. 286
LITERATUURLIJST p. 297
EINDNOTEN p. 317
