trefwoord
Emotieregulatie: de kunst van bewust omgaan met je emoties
In een wereld die steeds meer vraagt van onze mentale veerkracht, is emotieregulatie een essentiële vaardigheid geworden. Het vermogen om emoties te herkennen, te begrijpen en op een gezonde manier te beheersen bepaalt in grote mate ons persoonlijk welzijn én professioneel succes. Deze pagina biedt inzicht in wat emotieregulatie precies inhoudt, waarom het zo belangrijk is en hoe je deze vaardigheid kunt ontwikkelen.
Wat is emotieregulatie?
Emotieregulatie omvat het bewust beïnvloeden van welke emoties we hebben, wanneer we ze hebben en hoe we ze ervaren en uiten. Het is niet het onderdrukken van emoties, maar juist het ontwikkelen van een gezonde relatie met je gevoelsleven. Effectieve emotieregulatie stelt ons in staat om ook in uitdagende situaties helder te blijven denken en weloverwogen beslissingen te nemen.
Theo IJzermans
Coen Dirkx
Beren op de weg, spinsels in je hoofd
De absolute klassieker op het gebied van emotieregulatie is
Beren op de weg, spinsels in je hoofd van Coen Dirkx en Theo IJzermans. Dit boek legt helder uit hoe onze gedachten onze emoties bepalen en geeft praktische handvatten om door gedachtenverandering meer grip te krijgen op je emotionele reacties.
Boek bekijken
Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
Waarom is emotieregulatie zo belangrijk?
Emoties dienen als belangrijk signaal over wat er in en om ons heen gebeurt. Ze waarschuwen ons voor gevaar, verbinden ons met anderen en motiveren ons tot actie. Maar wanneer emoties te intens worden of te lang aanhouden, kunnen ze ons functioneren belemmeren. Goede emotieregulatie draagt bij aan:
- Betere mentale gezondheid
- Effectievere communicatie
- Sterkere relaties
- Verhoogde werkprestaties
- Betere besluitvorming
Goed voelen - Emoties voor je laten werken
Harry van de Pol
In het artikel 'Goed voelen - Emoties voor je laten werken' wordt uitgelegd dat emoties juist een kracht kunnen zijn, mits we ze goed weten te benutten. Door emoties te doorvoelen, de energie ervan te gebruiken om te bewegen in de richting van onze doelen, en ze in te zetten om te verbinden met anderen, kunnen we ze laten werken vóór ons in plaats van tegen ons.
Marjon Bohré-den Harder
Emoties doe je maar thuis
Dat emoties ook een grote rol spelen in de werkomgeving, blijkt uit
Emoties doe je maar thuis van Marjon Bohré-den Harder. Dit boek laat zien dat het onderdrukken van emoties op het werk contraproductief is en biedt een stappenplan om emoties functioneel in te zetten in je professionele leven.
Boek bekijken
Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
SPOTLIGHT: Theo IJzermans
Als psycholoog en grondlegger van de Nederlandse RET-benadering (Rationeel-Emotieve Therapie) heeft Theo IJzermans baanbrekend werk verricht in het begrijpelijk maken van emotieregulatie voor een breed publiek. Zijn praktische aanpak, waarbij hij laat zien hoe gedachten emoties bepalen, heeft talloze mensen geholpen om effectiever met hun emoties om te gaan.
Meer over Theo IJzermans
Theo IJzermans
Roderik Bender
Hoe maak ik van een olifant weer een mug?
In
Hoe maak ik van een olifant weer een mug? van Roderik Bender en Theo IJzermans wordt dieper ingegaan op het verschil tussen functionele en disfunctionele emoties. Het boek leert hoe je heftige emoties kunt temperen zonder ze te onderdrukken, en hoe je emoties kunt inzetten als hulpmiddel in plaats van hindernis.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Auteurs die schrijven over 'emotieregulatie'
De neurobiologie van emotieregulatie
Onze emoties ontstaan in het limbische systeem van onze hersenen, waar de amygdala (onze 'alarmbel') en de prefrontale cortex (ons 'controlecentrum') nauw samenwerken. Bij effectieve emotieregulatie slaagt de prefrontale cortex erin om de signalen van de amygdala te moduleren. Dit zorgt ervoor dat we niet direct overspoeld worden door emoties en in staat zijn om weloverwogen te reageren.
"Het is niet de situatie zelf die bepaalt hoe je je voelt, maar de manier waarop je tegen de situatie aankijkt. Door je gedachten te veranderen, verander je je gevoel en daarmee ook je gedrag."
Uit: Beren op de weg, spinsels in je hoofd
Mithu Storoni
Stressproof
Stressproof van Mithu Storoni belicht de biologische kant van emotieregulatie. Het boek wijdt een volledig hoofdstuk aan hoe we onze hersenen kunnen trainen om beter met stress om te gaan door emotieregulatie-strategieën te ontwikkelen die het stresssysteem kalmeren en de veerkracht vergroten.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Emotieregulatie in relaties en op het werk
Emotieregulatie is niet alleen belangrijk voor ons individuele welzijn, maar speelt ook een cruciale rol in onze interacties met anderen. In zowel persoonlijke relaties als professionele samenwerkingen kunnen emoties de kwaliteit van onze communicatie maken of breken.
Positieve emoties leiden tot meer betrokkenheid
Paul Groothengel
Het artikel 'Positieve emoties leiden tot meer betrokkenheid' toont aan dat emotieregulatie essentieel is voor effectief leiderschap. De Amerikaanse psycholoog Barbara Fredrickson ontdekte dat prettige emoties leiden tot meer betrokkenheid, effectiviteit en zelfvertrouwen, wat resulteert in betere werkprestaties.
Barbera de Jong
Onder de oppervlakte
Onder de oppervlakte van Barbera de Jong biedt talrijke inzichten en praktische oefeningen om emoties te herkennen en te accepteren in plaats van ze te onderdrukken. Het boek leert hoe je emoties kunt ervaren zonder erdoor overspoeld te worden - een essentiële vaardigheid in zowel privé- als werksituaties.
Boek bekijken
Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
SPOTLIGHT: Marjon Bohré-den Harder
Als bedrijfskundige en organisatiepsycholoog richt Marjon Bohré zich op het bevorderen van menselijkheid in organisaties. Haar werk toont aan dat emoties op het werk niet onderdrukt maar juist benut moeten worden. Ze stelt dat emoties cruciale informatie bevatten die bijdragen aan betere besluitvorming en effectiever werken.
Meer over Marjon Bohré-den Harder
Goed voelen - 'Zet je aan het denken'
Corien Plaisier
Het artikel 'Goed voelen - Zet je aan het denken' bespreekt hoe het negeren of wegdrukken van emoties kan leiden tot lichamelijke klachten en futloosheid. Door emoties juist te omarmen en te doorvoelen, kun je energieker, levendiger en meer verbonden zijn. Het artikel identificeert zeven basisemoties (schaamte, verdriet, angst, walging, boosheid, blijdschap en nieuwsgierigheid) en legt uit hoe je deze kunt herkennen en constructief benutten.
Praktische strategieën voor betere emotieregulatie
Emotieregulatie is een vaardigheid die, net als spieren, sterker wordt door regelmatige oefening. Hier volgen enkele evidence-based strategieën die kunnen helpen om je emotieregulatievaardigheden te verbeteren:
Een belangrijke les uit Goed voelen is de drie-stappen aanpak van emotieregulatie: 1) Bewust worden van de emotie door deze te verkennen, herkennen en erkennen, 2) Aanvaarden dat de emotie er is en onderzoeken wat het precies is, 3) Benutten van de energie en informatie in de emotie om doelgericht te handelen.
Mark Manson
De edele kunst van not giving a f*ck journal
In
De edele kunst van not giving a f*ck journal biedt Mark Manson een praktisch raamwerk om te bepalen waar je wel en niet om wilt geven. Een centraal deel van het journal is specifiek gericht op emotieregulatie en helpt lezers om negatieve emoties te verwerken en bewuste keuzes te maken over waar ze hun emotionele energie in steken.
Boek bekijken
Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
Beren op de weg, spinsels in je hoofd
Een cruciale les uit Beren op de weg, spinsels in je hoofd is de G-D-G methode: leer onderscheid maken tussen Gebeurtenis, Gedachte en Gevoel. Door te herkennen dat je gevoel wordt bepaald door je gedachten over een gebeurtenis (niet door de gebeurtenis zelf), creëer je ruimte om je emotionele reacties te beïnvloeden.
Mindfulness en emotieregulatie
Mindfulness-technieken hebben bewezen effectief te zijn bij het verbeteren van emotieregulatie. Door met aandacht in het moment te zijn, kunnen we onze emoties observeren zonder er direct door meegesleept te worden. Dit creëert ruimte tussen prikkel en reactie, waarin we kunnen kiezen hoe we omgaan met wat we voelen.
Ger Schurink
Mindfulness
Mindfulness van Ger Schurink biedt concrete handvatten om lastige emoties niet te vermijden maar juist toe te laten en te reguleren met behulp van mindfulness-technieken. Het boek laat zien hoe bewuste aandacht voor emoties kan helpen om ze te doorvoelen en los te laten, zonder erdoor beheerst te worden.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Jongkind en Vonk: ‘Hulpverleners plakken te snel een etiket op mensen’
Peter Spijker
In het artikel 'Hulpverleners plakken te snel een etiket op mensen' leggen Anja Jongkind en Greet Vonk uit dat voor het goed reguleren van emoties je ze - net zoals voedsel - moet 'verteren'. Door emoties eerlijk toe te laten en te aanvaarden, wordt een verteringsproces ingezet waardoor je ze kunt hanteren en beheren. Het wegdrukken van emoties vergelijken ze met het stoppen in een vriezer: op den duur sluit het deksel niet meer en ontdooien alle emoties tegelijk.
Emotieregulatie bij stress en uitdagende situaties
Juist wanneer we onder druk staan of in conflictsituaties belanden, is emotieregulatie van cruciaal belang. In deze momenten bepaalt onze vaardigheid om emoties te reguleren vaak het verschil tussen escalatie en constructieve oplossingen.
Caroline Koetsenruijter
Jij moet je bek houden!
Jij moet je bek houden! van Caroline Koetsenruijter is een klassieker die uitlegt hoe professionals hun eigen emoties kunnen reguleren tijdens conflicten. Het boek behandelt uitgebreid hoe je in gespannen situaties kalm kunt blijven en helder kunt communiceren, zonder je emoties te onderdrukken of er juist door overspoeld te worden.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 3 werkdagen
Jij moet je bek houden! - Omgaan met boze burgers, klanten en patiënten
Caroline Koetsenruijter
In het artikel 'Jij moet je bek houden!' deelt conflictexpert Caroline Koetsenruijter vijf essentiële tips voor het omgaan met conflicten. Ze introduceert onder andere de H-E-V methode (Herken het gedrag, Erken het gevoel, Verken hoe verder) als een effectieve strategie om emoties te kalmeren tijdens gespannen situaties.
Emotieregulatie en persoonlijk leiderschap
Emotieregulatie is een sleutelcomponent van persoonlijk leiderschap. Het stelt ons in staat om authentiek te zijn, open te staan voor feedback en weloverwogen beslissingen te nemen - zelfs onder druk.
Helmi Tunnissen
Ontwikkelen van persoonlijk leiderschap
In
Ontwikkelen van persoonlijk leiderschap van Helmi Tunnissen wordt emotieregulatie benoemd als de tweede essentiële factor voor persoonlijk leiderschap, naast een proactieve houding. Het boek laat zien hoe het vermogen om emoties te beheersen en gepast te uiten een fundamentele basis vormt voor authentiek en effectief leiderschap.
Boek bekijken
Verwachte levertijd ongeveer 2 werkdagen
Kalmte - Over moedig leiderschap in turbulente tijden
Een belangrijke les uit Kalmte - Over moedig leiderschap in turbulente tijden is dat echte kalmte niet de afwezigheid van emotie is, maar het vermogen om emoties te herkennen, te accepteren en bewust te sturen. Juist door emoties te erkennen in plaats van te onderdrukken, kunnen leiders authentiek blijven en tegelijkertijd stabiliteit bieden in turbulente tijden.
Emotieregulatie in teams en organisaties
Niet alleen individuen, maar ook teams en hele organisaties kunnen profiteren van betere emotieregulatie. Een cultuur waarin emoties erkend worden en er constructief mee wordt omgegaan, bevordert innovatie, samenwerking en engagement.
Maaike Thiecke
Bianca van Leeuwen
Systemisch TransitieManagement
Systemisch TransitieManagement van Bianca van Leeuwen en Maaike Thiecke wijdt een heel hoofdstuk aan het managen van emoties tijdens veranderingen. Het boek stelt dat emoties niet genegeerd maar juist ingezet moeten worden als motor voor verandering - een revolutionaire benadering in verandermanagement.
Boek bekijken
Vandaag voor 21:00 besteld, morgen in huis
Marjon Bohré: ‘Emoties geven cruciale informatie over ons functioneren’
Paul Groothengel
Het artikel 'Emoties geven cruciale informatie over ons functioneren' benadrukt dat we emoties op het werk niet moeten onderdrukken maar juist moeten benutten. Volgens onderzoeker Constance Hadley ontstaat ruim 75% van werkgerelateerde emoties door interactie met collega's. Het artikel pleit voor een cultuur waarin emoties erkend worden als waardevolle informatiebronnen die kunnen bijdragen aan betere besluitvorming.
De toekomst van emotieregulatie
In een wereld die steeds complexer en sneller wordt, neemt het belang van emotieregulatie alleen maar toe. Met de opkomst van kunstmatige intelligentie wordt ons vermogen om emoties te herkennen, te begrijpen en constructief te uiten een nog belangrijker onderscheidend menselijk kenmerk.
Margriet Sitskoorn
Het 50+ brein
Een interessant perspectief biedt
Het 50+ brein, waarin wordt beschreven hoe emotieregulatie vaak verbetert met de leeftijd. Deze positieve verandering wordt gepresenteerd als een belangrijk voordeel van het ouder worden dat bijdraagt aan levenstevredenheid - een hoopvolle boodschap in een samenleving die jeugdigheid vaak verheerlijkt.
Boek bekijken
Laatste exemplaar! Voor 21:00 uur besteld, vrijdag in huis
Conclusie: emotieregulatie als sleutel tot welzijn en succes
Emotieregulatie is geen luxe maar een noodzakelijke vaardigheid in onze complexe, snelle wereld. Door onze emoties te leren herkennen, begrijpen en constructief te uiten, vergroten we niet alleen ons persoonlijk welzijn maar ook onze effectiviteit in relaties en op het werk. Het goede nieuws is dat emotieregulatie een vaardigheid is die iedereen kan ontwikkelen met de juiste kennis, oefening en ondersteuning.
Of het nu gaat om het omgaan met dagelijkse stressoren, het navigeren door complexe relaties of het leiden van teams door verandering - effectieve emotieregulatie vormt de basis voor succes. Door bewust en constructief om te gaan met je emoties, transformeer je wat soms als een hindernis voelt tot een krachtig instrument voor persoonlijke groei en positieve impact.
De bestsellers
-
€ 32,99
-
€ 32,50
-
€ 25,95
-
€ 20,00
-
€ 20,00
