Over Debbie Been
Debbie Been werkt al 25 jaar als gz-psycholoog en cognitief gedragstherapeut met mensen met verslaving en andere psychische problematiek.
Debbie Been
Debbie Been werkt al 25 jaar als gz-psycholoog en cognitief gedragstherapeut met mensen met verslaving en andere psychische problematiek.
Meer over Debbie Been
Debbie Been
Slimmer dan je smartphone
Krijg meer grip
Paperback Nederlands 2025 1e druk 9789024471553Op voorraad
Vandaag voor 23:00 besteld, woensdag in huis
Gratis verzonden
Past door de brievenbus
Samenvatting
Meer grip op je schermtijd en sociale media
De tijd die mensen op hun scherm doorbrengen, stijgt elk jaar. Hoe krijg je daar weer grip op, zodat er ruimte ontstaat voor wat je écht belangrijk vindt? Of overmatig smartphonegebruik strikt genomen een verslaving is, daarover is de wetenschap nog verdeeld. Maar één ding is duidelijk: je kunt wél stappen zetten om bewuster met je telefoon om te gaan.
In Slimmer dan je smartphone laat GZ-psycholoog Debbie Been zien waarom het zo moeilijk is om je telefoon weg te leggen – en hoe je de regie over je schermgebruik terugkrijgt. Debbie Been verdiept zich al sinds 2013 in het onderwerp en merkte dat haar cliënten baat hebben bij haar aanpak.
Inzichten uit psychologie en verslavingszorg
Met herkenbare voorbeelden en praktische oefeningen ontdek je hoe apps ons gedrag beïnvloeden en hoe je bewuster met je smartphone kunt omgaan. Geen quick fix maar duurzame verandering. Dit gaat verder dan alleen anders omgaan met het scherm, maar het onderzoekt ook waarom je je scherm zoveel gebruikt. Het doel: een gezonde balans. Want helemaal zonder smartphone, dat willen (en kunnen) we niet.
Praktische handvatten voor een gezonde balans
Slimmer dan je smartphone helpt je om:
-inzicht te krijgen in je eigen schermtijd
-te begrijpen waarom apps zo moeilijk los te laten zijn
-patronen in je smartphonegebruik te herkennen
-bewustere keuzes te maken over sociale media en notificaties
-meer rust, focus en tijd voor andere dingen te creëren
Het resultaat: een gezondere balans tussen online en offline leven.
Voor iedereen die meer grip wil op zijn smartphone
Dit boek is voor iedereen die merkt dat de smartphone soms te veel aandacht opeist. Voor ouders, studenten en professionals – en eigenlijk voor iedereen die zich weleens afvraagt: ben ik slimmer dan mijn smartphone, of is het andersom?
Trefwoorden
Specificaties
ISBN13:9789024471553
Taal:Nederlands
Bindwijze:paperback
Aantal pagina's:232
Uitgever:Boom
Druk:1
Verschijningsdatum:4-11-2025
Hoofdrubriek:Psychologie
Lezersrecensies
Wees de eerste die een lezersrecensie schrijft!
Inhoudsopgave
U kunt van deze inhoudsopgave een PDF downloaden
Voorwoord Ronald de Boer 9
Waarom dit boek? 11
1 Waar sta je nu? 13
Schermtijd in kaart brengen 14
Schermtijd onder de loep 18
Reden om te minderen 20
Het doel bepalen 22
Bewust worden 25
2 Verslaving? 27
Wanneer is iets een verslaving? 28
Hoe ziet een gedragsverslaving eruit? 30
Verslavende apps 35
3 Leren, pijn en plezier 42
Hoe leren we? 42
Variabele beloning bij je smartphone 46
De pijn-plezierbalans 47
6
inhoud
4 Gevolgen van overmatig schermgebruik 51
Wat gebeurt er met je hersenen? 51
Wat gebeurt er met je mentale gezondheid? 62
Wat gebeurt er met je sociale contacten? 69
Wat gebeurt er met je lichaam? 72
5 Aan de slag met een gezonde balans 74
Stappen om je te wapenen tegen apps 75
6 Waar wil je heen? 83
Wat vind je belangrijk? 84
Geluk 90
Geen tijd 92
Nieuwe gewoonte 96
7 Meer grip op je schermgebruik 100
Risicosituaties ontdekken 100
Wat te doen in risicosituaties? 101
Alternatief gedrag 105
De winst zit hem in de ochtend 108
8 Nog meer grip 111
Risicosituaties in jezelf 112
Uitstellen 114
Opbouw herkennen 115
Stress 119
Stilstaan bij jezelf 120
9 Keuzes maken 124
Vechten tegen wat je ervaart 124
Waarom is ongemak belangrijk om toe te laten? 125
7
inhoud
Keuzepunt 126
Wat te doen bij een keuzepunt? 129
10 Aan de bak met ongemak 131
Eerste hulp bij sterke drang 131
Aandacht op het hier-en-nu 134
Anders omgaan met ongemak 137
Omgaan met lichamelijke sensaties 147
11 Psychische problemen en schermgebruik 150
De rol van schermgebruik bij psychische problemen 152
Beter in je vel blijven zitten bij schermgebruik 159
12 Scherm en opvoeden 162
Smartphonevrij? 163
Hersenen in ontwikkeling 164
Schermgebruik per leeftijdscategorie 166
Wat kun je doen als ouder? 173
Begrenzen 178
Bijsturen 189
Veilig online 194
Scherm en andere ouders 199
Wanneer moet je je zorgen maken? 200
13 Opvoeding en veerkracht 201
De basis 202
Bied verrijking 203
Help het verstandige brein zich te ontwikkelen 206
Sociale ontwikkeling 210
8
inhoud
14 Volhouden 213
Hoe voorkom je terugval? 214
Tot slot 215
Verantwoording 217
Literatuur 219
Dankwoord 227
Over de auteur 229
Waarom dit boek? 11
1 Waar sta je nu? 13
Schermtijd in kaart brengen 14
Schermtijd onder de loep 18
Reden om te minderen 20
Het doel bepalen 22
Bewust worden 25
2 Verslaving? 27
Wanneer is iets een verslaving? 28
Hoe ziet een gedragsverslaving eruit? 30
Verslavende apps 35
3 Leren, pijn en plezier 42
Hoe leren we? 42
Variabele beloning bij je smartphone 46
De pijn-plezierbalans 47
6
inhoud
4 Gevolgen van overmatig schermgebruik 51
Wat gebeurt er met je hersenen? 51
Wat gebeurt er met je mentale gezondheid? 62
Wat gebeurt er met je sociale contacten? 69
Wat gebeurt er met je lichaam? 72
5 Aan de slag met een gezonde balans 74
Stappen om je te wapenen tegen apps 75
6 Waar wil je heen? 83
Wat vind je belangrijk? 84
Geluk 90
Geen tijd 92
Nieuwe gewoonte 96
7 Meer grip op je schermgebruik 100
Risicosituaties ontdekken 100
Wat te doen in risicosituaties? 101
Alternatief gedrag 105
De winst zit hem in de ochtend 108
8 Nog meer grip 111
Risicosituaties in jezelf 112
Uitstellen 114
Opbouw herkennen 115
Stress 119
Stilstaan bij jezelf 120
9 Keuzes maken 124
Vechten tegen wat je ervaart 124
Waarom is ongemak belangrijk om toe te laten? 125
7
inhoud
Keuzepunt 126
Wat te doen bij een keuzepunt? 129
10 Aan de bak met ongemak 131
Eerste hulp bij sterke drang 131
Aandacht op het hier-en-nu 134
Anders omgaan met ongemak 137
Omgaan met lichamelijke sensaties 147
11 Psychische problemen en schermgebruik 150
De rol van schermgebruik bij psychische problemen 152
Beter in je vel blijven zitten bij schermgebruik 159
12 Scherm en opvoeden 162
Smartphonevrij? 163
Hersenen in ontwikkeling 164
Schermgebruik per leeftijdscategorie 166
Wat kun je doen als ouder? 173
Begrenzen 178
Bijsturen 189
Veilig online 194
Scherm en andere ouders 199
Wanneer moet je je zorgen maken? 200
13 Opvoeding en veerkracht 201
De basis 202
Bied verrijking 203
Help het verstandige brein zich te ontwikkelen 206
Sociale ontwikkeling 210
8
inhoud
14 Volhouden 213
Hoe voorkom je terugval? 214
Tot slot 215
Verantwoording 217
Literatuur 219
Dankwoord 227
Over de auteur 229
Rubrieken
- advisering
- algemeen management
- coaching en trainen
- communicatie en media
- economie
- financieel management
- inkoop en logistiek
- internet en social media
- it-management / ict
- juridisch
- leiderschap
- marketing
- mens en maatschappij
- non-profit
- ondernemen
- organisatiekunde
- personal finance
- personeelsmanagement
- persoonlijke effectiviteit
- projectmanagement
- psychologie
- reclame en verkoop
- strategisch management
- verandermanagement
- werk en loopbaan
